今天要分享的是日本爆紅的「内髒減肥法」，通過蹲姿來刺激内髒的骨盆底肌肉(就是常見的凱格爾運動)，持續練習2周後就有明顯”瘦”的感覺喔！
由日本綜藝節目《世界一受けたい授業》中介紹的「内髒減肥法」一播出即大受矚目！節目中的藝人實測動作，2個星期後體重減了2.4KG，腰圍也瘦了一大圈。
我們都知道，随着年紀增長，如果沒有良好的飲食和運動習慣，人體的代謝率會慢慢降低，也容易囤積脂肪，而脂肪又分為内髒脂肪和皮下脂肪，皮下脂肪是我們肉眼可以看得見的外層脂肪，堆積得多，人看起來就顯得肥胖，這樣的外顯脂肪其實很容易減下來，而我們今天要說的是”内髒脂肪”，是躲在人體内較深層處的地方，要減少内髒脂肪相對就比較困難，脂肪堆積得多，也容易引起高血脂、脂肪肝和動脈硬化，今天分享的這套「内髒減肥法」就是通過消耗我們的内髒脂肪，來加速血液循環并提升身體的基礎代謝，進而達到瘦身與健康的目的，而且動作簡單不複雜，現在就來看看吧！
動作1：刺激支撐所有内髒的骨盆底肌
1.雙腿交叉，雙手在胸前伸直，手臂相對，臀部收緊來促進我們的骨盆力量，收緊小腹，刺激腹肌最深處的橫腹肌。
2.吐氣的時候慢慢深蹲，同時手掌朝上，夾緊腋下，手肘向後上方擡起，兩腿交叉貼緊，然後再往下蹲，盡自己最大的可能，慢慢将大腿與地闆平行後保持5秒，然後吸氣回到站立的姿勢。總共做5次，然後換腿再做5次，10次為1組。
動作2：後背訓練
目的是改善因駝背被壓迫到的人體上半身内髒。此動作是伸展肩胛骨，促進身體的代謝。
1.首先雙腿交叉，右腳放到前面。
2.左手大拇指貼着右腿，右手大拇指貼着左腿，手腕交叉。
3.吐氣時兩手伸直舉過頭頂，注意頭部要保持直立，不要向前或向後伸，然後繼續吐氣，手掌盡可能的向斜後方伸展放下，最後吸氣回到原來的姿勢。做5次然後換腿再做5次，同樣的10次為1組。
動作3：消耗全身内髒脂肪鍛練
1.左腳往前邁步，膝蓋彎曲，左腿的大腿與地面要平行。
2.左手放到左腿上，全程收緊小腹，挺直腰背，肚臍要朝前方，
吐氣，右手手掌朝外畫側圈，然後吸氣調整，共做5次，換腿再做5次，同樣的10次為1組。
動作4：向肚臍眼擠壓，加速排便
用大拇指順着肚子的肚臍眼方向往中間推，要稍微用點力量往中間擠壓，一共做15次。
動作5：敲打後腰脊椎兩側的穴位
從上往下敲、從後背敲至臀部，這個動作在便祕的時候做非常有用，如果可以要敲個100次。
以上所有的動作每天做3-4組。
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