各位讀者新年好，好久不見了。

在這小編先向各位拜個晚年，祝各位虎年虎虎生威，身體棒棒，如虎添翼！

言歸正傳，春節長假剛剛過去，可能有的朋友還在假期之中。

中國人過年，别的先不說，吃這塊肯定沒拉下。

我們老祖宗早有名言：“民以食為天”，而春節又是中國人最重要的節日，哪有不敞開吃的道理。

雖然說現在我們的生活水平有了很大的提升，不像以前那樣得把好東西都留到過年的時候吃。但過年仍是我們一年當中吃得最豐盛的一段時間。

吃得多了，腸胃自然就會增加了不少負擔。很多朋友此時都會不自覺地摸摸自己的肚皮，默默地計算一下“好像最近上大号的次數少了……“

小編也知道，便秘是個老大難問題，那麼我們就一起來聊聊怎麼解決。

要解決便秘的問題，先要了解成因。簡單來說，便秘通常都是因為食物殘渣堵塞在大腸裡，不能很順暢地排出（因為某些疾病原因導緻的便秘除外）。

堵塞的原因有兩個：第一就是大腸的蠕動不足，不能把大便“擠“出來（這個過程有點讓人不适，大家可以自行腦補一下）。第二就是腸道裡水分不足，大便幹硬導緻。這就好比一堆又幹又硬的水泥塊卡在了管道裡，大家說把它們弄出來是不是得很費勁。

針對第一點，大腸蠕動不足，那就要讓身體動起來。

這個動起來是加強運動，不要久坐不動的意思。

大家平常有沒發現，便秘多發的群體一般都是司機或者辦公室人員，而一些從事體力勞動或者工作需要經常站立走動的人士，是很少有便秘困擾的呢？

那就是因為前面一類人運動不多，坐的時間又特别長，所以腸道的蠕動也會跟着減少。

多運動能促進血液循環，加快新陳代謝，就算不是便秘的人群，小編也鼓勵各位多運動，起碼多走走。

第二點腸道裡的水分不足，這個就需要通過飲食來調節了。

過年的飲食，一般都以大魚大肉為主。蔬菜水果一類自然吃得就會少一些，所以便秘的困擾就會找上門來。

而我們知道，在蔬菜水果裡，膳食纖維是其中很重要的一個組成部分。而膳食纖維對于人體排便是有很大幫助的。因為膳食纖維進入人體後有一個特性，那就是會吸收水分，然後帶着這些水分進入腸道，從而解決了腸道缺水的問題。

此外，膳食纖維吸水後還會增大自身的體積，能刺激腸道蠕動（因為人體會本能性地想盡快把這個大家夥排出去）。而且膳食纖維在腸道裡移動的過程中，也能吸附一部分腸道的有害物質并一同排出（這個大家可以腦補一下鋼絲球刷管道），維持腸道健康并促進腸道益生菌的生長。

綜合以上兩點，大家就可以知道，我們常說的通便食物，都是那些富含水分，膳食纖維的食品。

那接下來我們就來看看哪些食品可以符合我們的通便要求。

香蕉是大家經常提到的通便食品。

但不知道大家有沒實際嘗試過，香蕉在這方面的作用不能說沒有，但也不見得很有效。

這是因為香蕉的膳食纖維屬于不溶于水的一類，吸水能力較弱，隻能充當便便的骨架，因而作用有效。

但也不能完全忽視了香蕉的作用，如果你的便秘不算太嚴重而你恰巧喜歡吃香蕉，那多吃點香蕉總是有好處的。

其他與香蕉作用類似的水果還是柑橘，蜜瓜。

芹菜含有豐富的膳食纖維可謂人盡皆知。

但是芹菜所富含的膳食纖維種類跟香蕉是一緻的。也就是說，芹菜的通便效果也不是十分的突出。芹菜之所以能把香蕉排前面一位，完全是因為相同分量裡它的膳食纖維和水分都要比香蕉多。

沒錯，芹菜勝的是量，而不是質。

那有沒有從質上更優勝的選手呢？我們繼續往下看。

相信很多朋友都熟知燕麥的大名。

沒錯，燕麥的膳食纖維很豐富，而且水溶性要比上面的兩位優勝了一丢丢，所以能排在第三的位置。

而且從人體健康的角度出發，我們每天攝入的主食裡有一半左右是燕麥這樣的全谷物的話，也有利于身體的長期健康。

金針菇的别名：“See You Tomorrow“你一定聽過吧，小編可以很負責地對各位說——這并不是浪得虛名。

這是因為金針菇裡的膳食纖維是可溶性的。這就從質上面擊敗了上面的幾位！

還有一點，各位别覺得第二天看到的金針菇是種浪費，其實它裡面的那些通便成分已經在你的腸道裡發揮了作用，不然你怎麼能見到它呢？所以，各位不用覺得可惜，需要的時候還是得靠金針菇！

提到火龍果，可能有的朋友還會“心有餘悸“，尤其是那些吃過紅肉火龍果的朋友，大概都有過差點以為自己便血了要去看醫生的窘相……

是的，火龍果就很好地一次性滿足了兩大需求：充足的水分以及可溶性的膳食纖維！而且效果還是杠杠滴，誰吃誰知道啊！

至于上面沒有提到的另外一些通便食品，例如：蜂蜜、咖啡這些飲品，隻能提供水分而不含膳食纖維，所以作用還是相對有限。

而另外一些常潤茶、腸通茶之類的，都是通過一些藥物成分來刺激腸道從而達到通便的效果。一般來說，除非是出現在醫生的處方裡，不然我們是不建議大家去服用這些藥物的。

這次的話題我們就先聊到這。

歡迎大家關注我們的頭條号，我們下次再聊！

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