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今日立春 ，二十四節氣的第一個節氣。立春的“立”表示開始，“春”表示季節，故立春有春之節氣已開始之意。

立春期間，氣溫、日照、降雨，開始趨于上升、增多。但這一切對全國大多數地方來說僅僅是春天的前奏。

立春這天“陽和起蟄，品物皆春”，過了立春，萬物複蘇生機勃勃，一年四季從此開始了。

立春之後該怎麼養生呢？湖南中醫藥大學第一附屬醫院朱鎮華教授進行了詳細介紹。

五運六氣

五運六氣，簡稱“運氣”。“運”指木、火、土、金、水五個階段的相互推移；“氣”指風、火、熱、濕、燥、寒六種氣候的轉變。

按中醫的五運六氣來排算， 2020年為庚子年。庚子年，主運是強金。五行之中“金”五髒對應肺。2020年肺疾系統病将明顯多發。

近期，全國範圍爆發“新型冠狀病毒肺炎”。患者一般都會發熱、乏力、幹咳，逐漸出現呼吸困難。對中醫來說，疾病都有内因和外因。

這裡的内因就是人的體質偏性，外因就是自然變化，去年大雪、冬至節氣至今的時間段内寒冬不寒，反受火熱的異常之氣幹擾，以緻病毒孳生，發生疫病。

春天容易出現一些什麼疾病呢？

立春過後，表示春天即将到來，氣溫将回暖，一些疾病也開始滋生，立春過後，警惕以下五種疾病滋生。

預防過敏及傳染病

春季，氣候變幻多端，常使人很難适應，出現春季氣象過敏症狀。春季氣象過敏症的表現因人而異，可以有疲勞、困乏、頭暈、焦慮、失眠、記憶力差、腹脹、食少、胸悶、關節疼痛甚至舊病發作等。

春季還常發生流行性感冒、白喉、腮腺炎、流腦等呼吸道傳染病；發生猩紅熱、水痘等傳染病；以及神經性皮炎、荨麻疹、痤瘡等皮膚病；胃腸道疾病也時常發生。

警惕肺炎

開春是下呼吸道感染的高發季節，尤其是兒童，發病率是夏季的4倍多。感染肺炎之前常有上呼吸道感染，以突發短期寒戰開始，然後出現發燒、咳嗽、呼吸困難等，伴有惡心、嘔吐、肌肉疼痛。開始咳嗽時無痰，逐漸變成帶膿或帶血絲的痰液。

慎防肝炎

立春是肝炎的高發期。甲、戊型病毒性肝炎，分别是由甲型、戊型肝炎病毒引起的腸道傳染病，臨床上主要表現為發熱、惡心、嘔吐、肝區痛并伴有黃疸和肝功能異常等。

春季也是肝病治療的最好時節。肝木逢春，肝木之氣偏旺，這個時候給予有效地治療，可以達到事半功倍的效果。

預防麻疹

麻疹好發于冬春季節，通過呼吸道飛沫傳播。未患過麻疹又未接種過麻疹疫苗者普遍具有易感性。麻疹是由麻疹病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，以發熱、咳嗽、流涕、眼結膜充血、口腔黏膜疹及全身斑丘疹為臨床特征。

預防腮腺炎

冬春交替之際，容易感染腮腺炎。腮腺炎是由腮腺炎病毒感染引起的傳染性疾病，可通過接觸、飛沫等途徑傳染。

腮腺炎的主要症狀是以耳垂為中心的耳垂下方腫大，伴有明顯的疼痛或壓痛、張口困難、發燒、食欲下降。一般潛伏期為2-3周，常常一側先腫大後另一側随之腫大，并伴有疼痛和熱感。

依據《五運六氣》講立春之養生要訣

立春之養生要訣：順天時，生發陽氣。順應“春生、夏長、秋收、冬藏”的季節變化，春生 “生”的就是陽氣。《黃帝内經》說，春夏養陽，秋冬養陰。因此我們需要通過飲食、運動來達到升發陽氣的作用。

飲食升陽

立春之後，在飲食上要做出調整，少食辛辣，少吃容易上火的羊肉等，多吃綠色蔬菜。如：豆芽、韭菜、春筍。

豆芽：“春日食春芽”，立春之後植物生發的嫩芽極具營養，春天可以食用的嫩芽有很多，比如：豆苗、豆芽、香椿等。豆芽味甘，入脾，具有清熱解毒、利尿除濕的作用，富含維生素與蛋白質。

不少地方有立春吃春餅的習俗，在春餅中卷入豆芽、豆苗、韭黃等嫩芽菜，不僅清爽可口，而且營養豐富。

韭菜：韭菜性溫，具有補陽的作用。冬春之交，氣溫還偏低，吃點韭菜可以幫助我們祛陰散寒。

“一月蔥，二月韭”，韭菜是非常适合春季食用的蔬菜。春季人肝氣盛，脾胃功能受到影響，韭菜中含有一種特殊的氣味，可以增進人的食欲。

韭菜雖好，但在食用時也要注意幾下幾點：不要過熟或過生，不要與酒或蜂蜜同食。

春筍：春筍被譽為春天的“菜王”，有着“嘗鮮無不道春筍”的說法。春筍含有豐富的植物蛋白、維生素及多種微量元素。春筍的纖維素含量也十分豐富，能夠促進腸胃蠕動，幫助消化。

另外，古代名醫孫思邈曾說“春日宜省酸增甘，以養脾氣”，立春之後要少食酸味食品，可适當增加甜味食品攝入。

運動升陽

立春時節應該适當運動，生發體内陽氣。但不可因天氣漸暖就增大運動量，不要高強度，大汗淋漓的運動，宜選擇慢跑，瑜伽，太極拳等。對于老年人來講，此時的運動應以散步為主，避免在運動中過度損耗能量。

起居調攝

老人常說“春捂秋凍”，在氣溫不穩定的春季裡，要格外注意保暖，不要過早的減少衣服，特别注意對頭、頸、手腳等部位的保暖。

由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，俗話說“春天孩兒臉，一天變三變”，過早的脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就難以适應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

嚴防疾病

春季到來，氣候變化大，病毒、花粉、柳絮等過敏源相繼出現這些都會誘發呼吸道疾病。過敏體質的朋友在這個時節要格外注意。

情志調攝

立春養生應以養肝為主，養肝切忌“怒”。生氣發怒易導緻肝髒氣血郁滞不暢而成疾。現代醫學研究表明，不良的情緒易使神經内分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管等疾病。

因此，立春時應注意調養精神，保持樂觀情緒，力戒暴怒，即使生氣也不要超過 3分鐘，盡量保持心态平和，以使肝氣順達，肝氣正常生發，記得要多笑哦。

推薦食療方《五虎湯》

原料

① 新鮮生姜45g；大棗45g（紅棗，掰開不用去核）

②蔥白1-2根（東北大蔥，即京蔥，取白色那段，去須，每根切成4段，最後15分鐘下）；

③核桃6個（個小的用10-12個，打碎帶殼入藥）；黑豆30g（黑皮黃心的為佳），加或不加紅糖适量以調味。

做法

加水約1000ml，煎煮45-60分鐘，分多次頻服，或分早中晚3次服，不翻煎。

五虎湯方解

核桃形如腦，與腎主骨生髓相關，黑豆色黑入腎，核桃、黑豆均補腎氣；生姜、大棗入脾胃；蔥白辛溫，色白中空汁液多而入肺胃，肺主皮毛，所以五虎湯蘊含了陰陽五行的規律，具有溫養脾腎先後天兩本（扶正），佐以解表散寒（祛邪），對于感冒早期，效果非常好！

注意事項

如果有舌苔黃厚膩、口氣很重、口渴拼命喝水、大便幹結不通等典型的實熱證，則不适合服用“五虎湯”。

（編輯ZS。圖片來源網絡，侵删）

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 朱鎮華

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