從花季少女的青春美麗到産後女性的身材走形，臃腫、肥胖、皮膚變差，瞬間衰老十幾歲，隻需要一個孕期的時間。

很多女性在生孩子之前都有着自信的身材，但随着懷孕生孩子身材就越來越糟糕，臃腫變樣，形象全無......

但是為了保證能夠給寶寶每天所需要的營養，眼看着自己胖的一圈又一圈，卻不能采取控制飲食的方法來阻止體重的飙升，很多女性有苦說不出。

一、産後如何控制體重？

1、孕期體重控制

産後瘦身成功的關鍵在于孕期的體重增長是否在合理範圍内，有些孕媽為了讓肚子裡的寶寶吸收到足夠的營養大補特補，大吃特吃。

結果，不僅孕媽體重直線飙升，還可能會導緻胎兒養成“巨大兒”，容易難産。

對孕前體重指數正常的孕媽來說，孕期合理的增重節奏應該是：孕早期共增重0.5~2Kg，孕中期和孕晚期每周增重0.2~0.5kg。

2、産後抓關鍵期

産後瘦身是一個系統而漫長的過程，一味追求快速減肥，不僅會影響母乳喂養，還會對自己的身體造成傷害，遺留各種後遺症。

高效的瘦身首先就要抓住産後适合運動的兩個關鍵期：

①産後 6~8 周後

經過坐月子的階段，寶媽們的身體複原情況良好，這時候可以開始簡單舒緩的運動，如瑜伽。

寶媽們如果可以堅持适當運動，合理搭配飲食，再使用束身帶，瘦身效果會很明顯。

②、産後 3個月

3個月後，寶媽們的身體髒器和韌帶基本上恢複了，瘦身也就進入了正式環節，制定瘦身計劃一定要根據實際情況，每周減重1斤左右是最合适的。

3、堅持母乳喂養

母乳喂養是産後瘦身的最佳方式，每天哺乳會消耗300-500卡路裡，所以，吸奶一定程度上就等于吸脂。

但是，有些奶量不足的寶媽需要“下奶”，保證清淡的飲食，減少糖分的攝入量，多吃蔬菜水果才是減肥的王道~

同時要少吃多餐，食物中的能量能更好地被吸收，也不會給腸胃增加負擔，不建議哺乳期的媽媽喝減肥茶或是吃減肥藥。

4、利用各種時機

不同于産前運動，産後運動需要以有氧運動為主，有氧運動的強度低，有節奏，持續時間長，會不斷消耗體内的脂肪，同時還能夠調節心理和精神狀态。

适合産後的有氧運動有慢跑、散步等，運動強度和時長需要循序漸進，慢慢增加。

如果是職場寶媽沒有足夠的時間運動，可以将運動規劃到日常生活中。

比如在下班的時候提前一兩站下車，走一段路程回家；在家裡的時候不要經常躺着，要起身多走動......“管住嘴邁開腿”這條真理同樣适用于産後的寶媽們。

5、享受親子時間

對于瘦身，很多人都會進入一個誤區：出汗越多效果越好。

需要弄清楚的是：運動可以減肥，但出汗不等于減肥！

出汗隻是身體在散熱，雖然體重輕了，但是減掉的是身體裡的水分，而不是脂肪，隻要及時補充水分，體重又會漲回來。

但是運動是有利于減肥的，運動過程中會消耗很多熱量，當體内糖元儲備被完全消耗完，會促進脂肪轉化分解，從而減輕體重。

對于寶媽來說，如果沒有時間進行運動，多陪孩子進行親子運動也是不錯的選擇！

在家裡陪孩子做遊戲、抱抱孩子，也是特别消耗體力的，一小時的親子時間并不比在健身房裡運動一小時差。

二、産後如何恢複好身材？

1、多做彈跳運動

要想讓自己的身材快速變得跟孕前一樣，寶媽們平時可以多做彈跳運動。至于地方的話，在不影響别人的情況下，室内室外都是可以的。

2、多做收腹運動

要想防止腹部變成水桶腰，寶媽們要經常做一些收腹運動，能夠幫助自己收緊臀部肌肉。

當然如果沒有足夠時間或者難以堅持做運動的話，也可以去專業的産後修複中心做腹直肌修複，效果非常顯著。彤心屋專業産後修複中心（官方商城：童育媽媽），特價體驗活動進行中，超低價體驗腹直肌修複。

3、多散步跑步

在身狀況允許的情況下，如果有空可以多散步和跑步，能夠消耗體内多餘的熱量，減少脂肪囤積，同時還可以增強自身體質和放松心情。

4、不要久坐躺着

要是每天都躺着或坐着，身體熱量消耗得少，再加上生育以後哺乳期要補充很多營養，自然會使得身材變得更加胖，所以一定要記得做一些運動。

5、飯後不要馬上睡覺或坐着

很多人會在吃飯後坐着看電視或者上床睡覺，這樣對于個人的健康和食物消化都是不太好的。

産後體重暴漲并不可怕，隻要合理飲食，多做運動，長期堅持，養成良好的生活習慣，體重恢複如初不是夢。

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