有種聲音，或許當事人聽不見，但枕邊人或室友卻備受折磨，在無法入睡的夜晚，聽着“有起有伏的歌曲”，迎來了煩躁痛苦的早晨。沒錯，就是打呼和磨牙。

經常有朋友在問：伴侶/室友睡覺打呼還磨牙怎麼辦？那呼噜打的震天響，好不容易歇會吧，磨牙又開始了，這讓人根本睡不着，快撐不住了。求支招！

于是有熱心網友出招：輕輕地拿起枕頭，慢慢地捂住TA的臉，五分鐘即可永久治愈。

如果你身邊有人打呼，請轉告TA，這麼多年都安然無恙，是因為世界有愛啊！

睡覺打鼾是睡的香嗎？

不是，睡覺打呼噜是因為呼吸不暢。

很多人認為，睡着打呼噜的人就是睡的香，鼾聲響亮，睡得更香。其實打呼并不是好事，恰恰相反，它是睡眠呼吸障礙最外在的表現。

當然，這并不代表每個打鼾的人都有睡眠呼吸障礙，一般輕微的打鼾并不構成健康危害，但總是大聲打鼾的朋友一定要引起重視，嚴重時會威脅到健康。

說說鼾聲是怎麼來的：我們在呼吸時，氣流是從口、鼻進入，再通過口腔、鼻腔、咽喉等部位進入到氣管，中間過程中哪一個地方不通暢，都可能發出聲響。

這種不通暢在部分人可能是這些部位存在生理結構本身的異常，而多數人主要是睡眠中相應的軟組織松弛、塌陷，而造成了呼吸不暢，通氣阻礙，發出了鼾聲。

生活建議

對于發出輕微鼾聲的人，建議改變睡姿——側睡。當我們側睡時，松弛的軟組織坍向側面，不容易堵塞到氣道。

還有改變生活習慣，比如适當減肥，肥胖會使打鼾加重；避免過度勞累；戒煙戒酒；睡前不喝濃茶、咖啡、酒精類飲品。鼻子有過敏者可适當使用藥物，使鼻道暢通；

此外，醫療器械方面也有口腔矯治器和CPAP呼吸機兩種方法，可在醫生指導下，睡覺時堅持規範使用，有一定成效。

為什麼睡覺時會磨牙？

如果你的枕邊人睡覺打呼，還有磨牙（僅讨論成年人睡覺磨牙），這簡直是中了頭獎的豪華套餐啊。

民間傳言，磨牙是因為“肚子裡有蛔蟲”、“睡覺姿勢不正确”等等，但目前并沒有足夠證據支撐其與磨牙的關系。不過，磨牙的确是由多方面原因協同導緻的結果：

● 精神影響

磨牙是焦慮、緊張等情緒釋放的一種方式。當身體處于疲勞、焦慮、緊張時，大腦皮層的興奮和抑制的過程失去平衡，使咀嚼肌的運動，發生不規律的痙攣或者收縮。

● 其他（某些疾病）

像帕金森、夢遊等會影響到我們的運動功能、睡眠情況以及心理問題的疾病，有可能會出現磨牙的症狀。此外，遺傳也與磨牙有一定相關性。

● 飲食上的刺激

比如晚飯吃太飽、睡前吃東西，或吃了不易消化的食物，消化系統得不到休息，咀嚼肌也會被刺激到運動，導緻磨牙。還有喝酒、咖啡、吸煙等外源性因素，也會引起或加重磨牙。

● 牙齒本身發育問題

如果牙齒排列不齊而長期使用一邊的牙齒咀嚼，也會讓颞下颌關節功能紊亂，引發磨牙。另外睡覺時把頭偏向一邊，也可能會造成咀嚼肌不協調而磨牙。

生活建議

雖然目前針對夜磨牙沒有什麼有效的治療手段，但是磨牙可能會造成牙齒磨損、颞下颌關節紊亂病、肌肉疲勞等後果，所以建議采用一些保護性的措施。

對付磨牙，最常用的方法，就是去醫院口腔科定制一個軟墊，在睡覺時戴着。如果發現伴侶睡覺時磨牙，等TA醒來，最好讓TA盡快去醫院定制。

軟墊就是一個放在上下牙齒之間的塑料軟墊，用它将相互磨耗的牙齒分開。這樣就能保護牙齒，減小肌張力，對關節受力也有一定的緩沖作用，重要的是能減輕磨牙聲對枕邊人的幹擾了。

提醒大家，一定要定制磨牙軟墊，别在網上買，這個東西對材料要求很高，而且每個人的尺寸各不相同，必須貼合每個人的牙弓大小。

最後，那些被鼾聲、磨牙聲侵害的朋友們，在枕邊人牙墊做回來以前，睡覺時可以先選用防噪聲睡眠專用耳塞等，盡量保證自己的睡眠質量。

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來源： 健客新健康

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