現在，很多人為了減肥瘦身都選擇不吃晚飯。這樣做到底能不能減肥暫且不論，單從餓着肚子睡覺這一點來看，時間長了就可能對人體健康造成負面影響。“胃不和則卧不安”，腸胃對人體的重要性不言而喻，人體在入睡之前需要有一定的食物，否則，可能會因為體能不足，影響睡眠和健康。

短時間“餓肚子”能夠看到體重下降，但是，随着時間越來越長，人體的新陳代謝會變慢，可能還會導緻我們變成易胖體質，以後隻要飲食一恢複，可能會比之前更胖。不僅如此，餓着肚子睡覺還會對人體造成這4個方面的影響。

身體缺鈣嚴重

我們的身體時時刻刻都在認真工作，而工作的過程就需要能量，也就是食物所提供的各種營養物質。餓着肚子睡覺，腸胃内不能提供鈣質補充，身體就會反來過分解骨鈣，長期如此，就可能導緻鈣質的嚴重流失，極易引起骨質疏松。

睡眠狀況不佳

在溫飽的情況下，人的睡眠狀況最好。餓着肚子睡覺，首先從感覺上來說比較難受。其次，因為沒有食物提供能量導緻的血糖降低會阻止人進入深度睡眠，導緻睡眠質量不佳。

腸胃疾病

專家提示，人體空腹的的時間最好不要超過10小時。如果不吃晚飯，可能就意味着，我們從中午吃過飯之後直到第二天早晨再進食，空置的時間太長。這種情況下，胃酸會直接侵蝕胃部，引發胃部疾病。

營養不良

人體要維持基本生活，就需要各種能量的支撐。如果經常性的不吃晚飯、餓着肚子睡覺就可能導緻體弱多病，營養不良。而且，還可能因為缺乏微量營養素引發其他健康問題。

事實證明，餓着肚子睡覺不僅不能減肥，還會導緻睡醒之後因為過度饑餓攝入更多的能量，反而更胖。另外，因為餓肚子睡覺影響睡眠質量，第二天的精神狀态會受到影響，注意力不集中、記憶力變差，對工作和生活非常不利。

說到底，我們之所以會感覺到肚子餓，是因為身體确實需要這些能量，它在向我們發出信号。睡前如果感覺太餓，可以适當給身體補充一點能量。一杯牛奶、一片全麥面包或者一些能量低的果蔬都能幫助我們維持能量平衡，也不會擾亂正常睡眠。适合在睡前充饑的食物有很多，但這5類食物睡前最好不吃。

1、太鹹的食物

攝入過多的重口味食物，一方面會因為口渴喝水多而頻繁起夜影響休息；另一方面，攝入過多的鈉會對血壓尤其是腦部健康造成負面影響。同時，鹽分還會導緻水分潴留在體内，出現浮腫情況。

2、巧克力等甜食

巧克力、奶茶、餅幹等甜食會給腸胃消化造成負擔，導緻入睡困難。一般睡前活動量較小，甜食中的糖分在體内無法分解，轉而變成脂肪囤積在體内，不僅會引起發胖，還可能誘發心血管疾病。

3、酒類

不少人覺得睡前小酌能夠安眠，其實不然，雖說飲酒之後，神經會處于休眠狀态感覺很容入睡，實際上，這種失眠隻是淺睡眠，大腦其實是很難進入深睡眠狀态，相當于低質量睡眠。而且，睡醒之後，還會出現頭痛、渾身無力的不适症狀。

4、油膩食物

睡前盡量不要食用高脂肪、高油，以及刺激性較強的食物，這些食物不僅熱量高，需要更長的時間才能消化，同時，會因為胃酸反流導緻身體不适，還可能影響第二天的食欲。

5、碳酸飲料或酸性水果

碳酸飲料和一些酸性水果（比如山楂、橘子等），會增加反酸幾率，導緻胃部不适影響睡眠質量。

雖然說，餓着肚子睡覺對健康不利，但是如果睡前吃進去太多的東西，也會對健康造成危害。隻要三餐保證合理搭配、飽腹感會更久，更能降低睡前饑餓感。上床睡覺前，隻要保證沒有饑餓感即可。對于正在發育期的人，尤其不能省去晚飯，這樣對生長發育不利。除了一日三餐正常進食之外，睡前一至兩小時前還要适當補充蛋白質和蔬果，不要太多就好。

參考資料：

餓肚子睡覺能減肥嗎？

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