右卧睡對肝有什麼好處?孕媽小楊去醫院做産檢，在診室門口等待的時候，就一直在跟老公抱怨：哎，懷孕真的太難受了，這胎生完肯定不要生二胎了，我來為大家科普一下關于右卧睡對肝有什麼好處?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

右卧睡對肝有什麼好處

孕媽小楊去醫院做産檢，在診室門口等待的時候，就一直在跟老公抱怨：哎，懷孕真的太難受了，這胎生完肯定不要生二胎了！

原來，小楊懷的是雙胞胎，肚子本身就比一般的孕婦要大，随着孕後期的到來，肚子越來越大，她每天晚上都會頻繁地起床上廁所。并且晚上小寶寶胎動又很頻繁，經常攪得她沒辦法好好睡覺，所以她隻能一直頻繁地變換睡姿才能讓自己好受一點。

進到診室，醫生對她進行了檢查，并沒有發現什麼大問題，隻是告訴小楊，平時睡覺要注意睡姿，錯誤的睡姿會影響胎兒的發育。

其實不光是孕媽，睡眠對于每個人的健康都很重要。我們人的一生，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。據統計，現在成年人的失眠率在40%左右，而失眠對日常的工作、生活都會造成一定的影響。所以，好的睡眠質量對人體的健康非常重要。

而睡眠質量的好壞與睡姿有着很大的關系。那麼，到底哪種睡姿最好、最健康呢？下面我們就先來講講，睡姿對人體的重要性。

一般睡眠的姿勢主要有仰卧位、俯卧位、左側卧位和右側卧位等等，這些睡姿都各有利弊，下面就來看看，這些睡姿對人體的影響有哪些。

常見的仰卧位睡姿是頭部放在枕頭上，兩個手臂放在身體的兩側，雙腿自然伸直。在臨床醫學上，仰卧位是最常見的一種睡姿。仰卧位因為與床的接觸面積是最大的，所以一直保持這個姿勢也不容易疲勞，并且有利于肢體與大腦的血液循環。

不過對于一些中老年人，特别是比較肥胖的人群，仰卧位的時候，容易使舌根向後墜縮，從而引起呼吸不暢出現打鼾。夜晚睡覺打鼾會影響到家人的休息，還會影響到肺部氣體的交換，嚴重者甚至會出現低氧血症。如果是孕婦，由于重力原因，仰卧位更容易擠壓到肚子裡的胎兒。

另外，一種比較常見的睡姿是右側卧。右側卧睡姿對人體的好處有很多。首先，從人體解剖學來說，人體的心髒在胸腔的左側，所以采用右側卧的睡姿，不會壓到心髒，在睡眠過程中影響到心髒的收縮和舒張，對心髒的血液循環有一定的好處。

另外，我們人體的肝髒也是在身體的右側，采用右側卧，血液可以更多地流向肝髒，這樣可以有助于食物的消化、身體營養物質的新陳代謝。最後，使用右側卧的睡姿，相對來說更加容易使身體放松，消除身體的疲勞。

但是需要注意的是，右側卧雖然不會壓迫到我們身體的一些重要器官，但比較容易引起舌根下垂阻礙呼吸。在右側卧的時候，全身大部分的重量壓在肋骨和腹部，會使胸部和橫膈膜受到壓迫，影響到呼吸。

除此之外，就是左側卧。簡單來說，就是睡覺的時候，左手在身體的下面，右手在身體的上面。英國胃腸病學家羅賓丘特坎曾經說過：有出現胃灼熱症狀的患者，如果睡覺的時候采取左側卧的睡覺姿勢，症狀會明顯減輕。

這是因為左側卧能使人體的内部器官基本處于一條線上。這樣有助于減少胃酸流入胃部，從而減輕胃灼熱的症狀。所以說，胃部不适的患者，可以嘗試左側卧的睡姿。

當然，左側卧睡姿的危害也比較多。最主要的是對心髒的影響。因為人體的心髒位于身體的左側，長期的左側卧會導緻心髒一直處于受壓的狀态，很容易出現胸悶、心慌等症狀。也會很容易導緻我們睡覺的時候經常翻來覆去，睡眠質量比較差。

最後還有一種睡姿是俯卧位，即趴着睡。就是面部朝下，兩個手臂放置在身體兩側，兩腿伸直。俯卧位相較于仰卧位，最主要的優勢就是可以減輕打鼾的症狀。另外，如果存在腰部不适的症狀的話，俯卧也能避免身體會腰部的壓迫，減少腰部的不适感。

但是，如果經常趴着睡，則會導緻壓迫到身體的很多器官，出現呼吸不暢或者供血不足的問題。而且俯卧位容易壓迫到眼球，造成眼壓增高或者眼球過度充血的概率增加。最後，俯卧位還會壓迫到胸部，很容易影響到胸部正常的生長發育。

講到這裡，大家可能要問了，到底什麼樣的睡姿對身體是最好的呢？下面就讓我們來介紹一下，哪種睡姿更有利于我們身體的健康。

最好的睡姿應該是右側卧。右側卧就是身體向右側側卧，微微完全雙腿，全身處于放松的狀态。右側卧睡覺的時候，不僅可以幫助人體減輕心髒的負擔，還可以有助于血液的輸出，增加心髒、胃、肝等部位的供血量。同時，右側卧的時候，胃内的食物更容易流入十二指腸和小腸，有助于食物的消化吸收和新陳代謝。

心髒病患者或存在心髒不适的人群，建議采用右側卧睡姿。這樣的睡姿，可以使較多的血液流向右側，減輕心髒的負擔。如果出現心衰症狀的患者，建議采用半卧位，半卧位指的是患者仰卧位，上半身與床面保持45度夾角的體位，可以有效減輕呼吸困難，切忌不可采用左側卧或者俯卧。

當然，在一整晚的睡眠中，不可能隻保持同一種睡眠姿勢，其實仰卧位也是一個不錯的選擇。仰卧位，即平躺，并且将頭部放在高度、硬度合适的枕頭上。仰卧的時候，身體與床的接觸的最大的，這樣，壓迫感是最少的，所以身體會覺得比較舒适。

頸椎病患者最佳的睡姿是仰卧位。人的脊柱有四個生理曲度，分别是頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。生理曲度的維持是脊柱健康的重要保障，如果曲度變直或者出現反弓現象，就是頸椎病的表現。頸椎病患者使用正确的睡姿，是可以在一定程度上幫助人體糾正曲度的改變，有利于頸椎病的治療和康複。

除了以上講到的一些睡姿之外，我們還存在一些其他的不良睡覺姿勢，也會影響我們的日常生活和身體。

☞蜷縮身體入睡

蜷縮着身體睡覺，背部和頸部一直處于彎曲的狀态，就會很容易造成頸部和背部的疼痛，對脊柱造成損傷。睡覺的時候，最好是保持背部的伸直、舒展，可以使我們的肌肉得到很好的放松。

☞完全側卧

有些人睡覺的時候會完全側着身體，這樣會使半邊的身體一直受到壓迫，影響單邊身體的血液循環，靜脈血液流通受到阻礙。長期這樣的睡姿，會很容易使血液在易受損的動脈内膜處聚集，形成血栓，容易增加腦梗塞的風險。

☞枕着手臂睡覺

還有一部分的人，喜歡在睡覺的時候枕着手臂，覺得這樣睡覺比較舒服。但是，經常枕着手臂睡覺，容易壓迫到上臂桡神經，造成手臂和手臂發麻。人在睡着之後，呼吸和氣血都會比較平穩，枕着手臂睡覺的話，就很容易造成局部的氣血不滞、手臂麻木。

所以，睡覺的姿勢對我們的身體還有睡眠質量都有着很大的影響，不良的睡覺姿勢，不光會損害到我們身體的健康，還容易增加患病的風險。那麼，除了要選擇合适自己的睡姿以外，還可以通過什麼來提升睡眠質量呢？

首先，有一個好的睡眠環境很重要。每天注意房間的通風透氣，如果晚上不開窗，建議白天開窗一段時間，渾濁的空氣很容易引起頭暈腦脹。另外，我們每天在睡覺之前可以放松一下自己，适當聽一點音樂，選擇避光性比較好的窗簾，在一個安靜黑暗的環境下入睡，會覺得比較舒适和放松。

其次，要選擇合适的寝具。第一，我們的枕頭一定要是适合自己的、舒适的，高度适中。第二，床的選擇也很重要，要根據自己頸椎的情況選擇合适的床墊，并且要注意床鋪的清潔，尤其不要在床上放置一些硬物，影響睡眠。

最後，在平時的飲食中，也可以吃一些有助于睡眠的食物。比如睡前喝點牛奶，牛奶中含有豐富的蛋白質、微量元素等，具有比較好的助眠作用，還可以吃點核桃，核桃具有較好的補腦益智的功效，可以有效的促進大腦的功能，改善睡眠質量。

講了這麼多，就是想告訴大家，睡姿對于一個人來說是非常重要的。我們不僅要吃好，還要睡好。各種各樣的睡姿，都存在一定的好處和壞處，我們要根據自身的實際情況來選擇睡姿，有助于睡眠質量的提升。隻有擁有一個健康的睡眠，才可以使我們的身體更加的健康。

參考文獻

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