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教你如何正确減肥

健康 更新时间:2025-01-31 02:22:02

教你如何正确減肥?每次就餐前要喝1杯水,或者一碗清淡的湯,飯前先墊肚子,避免過多進食早餐越簡單越好,主要以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主每日以少食多餐為主,抗糖化,杜絕所有糖分多的食物,今天小編就來聊一聊關于教你如何正确減肥?接下來我們就一起去研究一下吧!

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教你如何正确減肥

每次就餐前要喝1杯水,或者一碗清淡的湯,飯前先墊肚子,避免過多進食。早餐越簡單越好,主要以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。每日以少食多餐為主,抗糖化,杜絕所有糖分多的食物。

用粗糧代替部分主食,吃粗糧可以增加飽腹感,健康又抗餓。早上吃粗糧面包時,杜絕奶酪、奶油、果醬等各種高熱量的輔助品。可以選擇喝低脂牛奶。經常進行以鍛煉下身肌肉,主要指臀部和大腿為主要目的的體育運動,可以最大限度的消耗體内吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。

減脂階段需要保證高蛋白,中等碳水化合物和低脂肪的飲食。碳水化合物在早餐和運動後可以吃得較多。其他時間少量進食。體脂減得越低難度越大,對大多數人來說,體脂要從10%減到6%以下需要極為嚴格的飲食。這時候要學會卡路裡計算和食物量化。

4天作為一個循環,前三天每斤體重隻攝入0.8克碳水化合物,平均的分配到前五餐中,另外需要高達1.5克的蛋白質和0.5克脂肪。碳水必須是複合碳水。蛋白質要選擇高BV的制品。可以選擇的食用油隻能是橄榄油和亞麻籽油或者深海魚油,并且要以後者為主

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