貧道申公豹，一氣化三清：一曰鸠摩智，二曰俞岱岩，三曰玉真子。

在下今日的身份是——武當山武當派武當三俠俞岱岩。

這次帶來一部《太極拳》，望各位武林同道，共勉之。

無極而太極。太極動而生陽，動極而靜，靜而生陰，靜極複動。一動一靜，互為其根。分陰分陽，兩儀立焉。陽變陰合，而生水火木金土。五氣順布，四時行焉。五行一陰陽也，陰陽一太極也，太極本無極也。

《倚天屠龍記》第二十四章“太極初傳柔克剛”，武當派創派祖師張三豐，坐關18個月，得悟武學精要，創出一套太極拳和太極劍。恰逢趙敏冒充明教教主，大舉進攻武當派，張三豐被金剛門剛相所冒充的少林空相偷襲重傷，在此危難之際，張三豐做好了犧牲的準備，并将此神功絕技演示傳授給貧道，讓貧道忍辱負重，擔負起傳承武學、光大武當之重任，哪知卻被潛伏身旁的烏雞師侄給偷學了去，老二、老六也得此真傳。當年少林有個小和尚截胡，如今武當又來個小道士搗亂，真是防不勝防，可惡至極。

《笑傲江湖》故事發生的80餘年前，日月教幾名高手長老夜襲武當山，将「武當派」開山祖師張三豐真人所用佩劍「真武劍」連同張三豐手書的武當鎮派之寶《太極拳經》一并盜去。當時一場惡鬥，武當派死了3名一等一的好手，雖然也殺了日月教4名長老，但一經一劍卻未能奪回。這是武當派的奇恥大辱，80餘年來，每一代掌門臨終時留下遺訓，必定是奪還此經此劍。但黑木崖壁壘森嚴，武當派數度明奪暗盜，均無功而還，反而每次都送了幾條性命在黑木崖上。後來任盈盈交還給了武當掌門沖虛道長。

太極拳講究的是以慢打快、以靜制動、運虛禦實、借力發力、後發制人，每一招都含着太極式的陰陽變化，精微奧妙。這套拳術的訣竅是“虛領頂勁、涵胸拔背、氣沉丹田、松肩墜肘”16個字。形神合一，純以意行，切忌用力，是其要旨。拳勁首要在似松非松，将展未展，勁斷意不斷，用意不用力，太極圓轉，無使斷絕。當得機得勢，令對手其根自斷。一招一式，務須節節貫串，如長江大河，滔滔不絕。随人則活，由己則滞，以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強。

太極拳最本質的特點：引化合發，借力打力。由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，将來力引化掉，再借力發力，将對手引進，使其失重落空，或分散轉移其力量，乘虛而入，全力還擊。要掌握“四兩撥千斤”就要懂得身法輕靈之理，以意運氣、以意打人，久之則身法無所不合。一身之勁在于整，一身之氣在于斂，身法能一一求對，輕靈自如，達到“一動無有不動，一靜無有不靜”，人一挨我，在下即能得機，在上即能得勢，上下相随，前後左右無不得力也。能得機得勢，乃能舍己從人；能知己知彼，才能因敵變化；能因敵變化，“引進落空，四兩撥千斤”之技，才能出神入化。

總而言之，引進落空、借力打力，周身須完整統一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而後發。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭。勁以曲蓄而有餘，周身之勁在于整，發勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

掤捋擠按須認真，上下相随人難近，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤，引進落空合即出，跟随沾粘不丢頂。

八勁之中，掤勁是八勁之本（用于化解或合力發人）練太極拳不能須臾離開此勁。它是彈簧力，如水托舟；是知覺力，一切外來之力皆藉其辨别方向、大小。其他七勁不過是方位和作法不同另有所稱。例如，掌心由内向外纏絲稱為掤勁，若掌心由外向内纏絲則稱為捋勁，若雙手同時将掤勁交叉向外掤出，則稱為擠勁。掤勁是向上向外之力，使對方之力達不到胸部，是保護自己的防禦手法。

捋勁（用于借力向後引力）是向旁的橫力，三分向下，七分向後，用時要涵胸、轉腰、坐胯三者一緻，防止對方肩擊胯打；擠勁（對下盤的外掤勁）是向前推鄭之力，擠在手背，另手輔之，要點在于雙手用力一緻，兩腳抓地前弓；按勁（對上盤的外掤勁，或作反關節拿法）是向前推擊或上掀之力，用時須頂頭懸、涵胸、拔背，用腰力發出；采勁(順力合住對方來力，或作拿法)是以手抓住對方手腕和肘部向下向後下沉之力，用時要涵胸縮胯，一般是先采後挒；挒勁（以側掤之勁破壞對方平衡）是以手向左右上下擋開之力，用時要身軀配合以腰帶動；肘勁（以肘尖擊人）是以肘擊人，在近身時使用，有“遠拳近肘貼身靠”之說；靠勁（以肩膀前後寸勁擊人）是用肩擊胯打，貼身時使用。

太極拳原理：“由人（太極）以剛柔（兩儀）兩種勁路，用打八方（八卦）的手和跳踏五位（五行）的足來完成的一系挒動作，在格鬥中必須由五行、八卦來指示，八種勁法與先天八卦圖相對應，各屬基性，五種步法與五行相對應，各适其理，并遵循陰陽、五行八卦（太極圖）原則。”歸納起來講就是：“胸懷太極、手按八卦、足踏五行”。

故太極拳一名長拳，又名十三勢。長拳者：如長江大河，滔滔不絕也。十三勢者：掤 、捋、擠、按、采 、挒 、肘、靠，此八勁也。進、退、顧、盼、定，此五步也。太極八勁、五步與先天八卦、五行相對應，不可正隅不分。四正勁：掤 、捋、擠、按，即乾（北）、坤（南）、坎（東）、離（西）四正卦也；四隅勁：采 、挒 、肘、靠，即巽（東北）、震（西南）、兌（西北）、艮（東南）四隅卦也。五步：進、退、顧、盼、定，即金（西）、木（東）、水（北）、火（南）、土（中）五行也。夫進退為水火之步，顧盼為金木之步，以中土為樞機之軸，懷藏八卦，腳踏五行；手步八五，其數十三，出于自然，合而言之，曰“十三勢”。

太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。 動之則分，靜之則合。無過不及，随曲就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動急則急應，動緩則緩随。雖變化萬端，而理唯一貫。由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。然非用力之久，不能豁然貫通焉。 虛領頂勁，氣沉丹田。不偏不倚，忽隐忽現。左重則左虛，右重則右杳。仰之則彌高，俯之則彌深，進之則愈長，退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲不能落，人不知我，我獨知人。英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。

斯技旁門甚多，雖勢有區别，概不外乎壯欺弱，慢讓快耳。有力打無力，手慢讓手快，皆是先天自然之能，非關學力而有為也。察四兩撥千斤之句，顯非力勝；觀耄耋能禦衆之形，快何能為。立如平/秤準，活似車輪。偏沉則随，雙重則滞。每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽。粘即是走，走即是粘。陰不離陽，陽不離陰。陰陽相濟，方為懂勁。懂勁後，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是舍己從人，多誤舍近求遠。所謂差之毫厘，謬之千裡，學者不可不詳辨焉。

以心行氣，務令沉着，乃能收斂入骨。以氣運身，務令順随，乃能便利從心。精神能提得起，則無遲重之虞；所謂頭頂懸也。意氣須換得靈，乃有圓活之趣；所謂變轉虛實也。發勁須沉着松靜，專注一方。立身須中正安舒，支撐八面。行氣如九曲珠，無微不至（氣遍身軀之謂）。運動如百煉鋼，何堅不摧。形如搏兔之鹄，神如捕鼠之貓。靜如山嶽，動如江河。蓄勁如開弓，發勁如放箭。曲中求直，蓄而後發。力由脊發，步随身換。收即是放，放即是收。斷而複連，往複須有折疊。進退須有轉換。極柔軟，然後極堅剛。能呼吸，然後能粘依。

氣以直養而無害，勁以曲蓄而有餘。心為令，氣為旗，腰為纛。先求開展，後求緊湊；乃可臻于缜密矣。又曰：“彼不動，己不動。彼微動，己先動。”勁似松非松，将展未展，勁斷意不斷。又曰：“先在心，後在身。腹松氣斂入股。”神舒體靜，刻刻在心。切記一動無有不動，一靜無有不靜。牽動往來氣貼背，而斂入脊骨。内固精神，外示安逸。邁步如貓行，運勁如抽絲。全身意在精神，不在氣。在氣則滞，有氣者無力。無氣者純剛。氣若車輪。腰如車軸。

①靜心用意，呼吸自然：思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；

②中正安舒，柔和緩慢：身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；

③動作弧形，圓活完整：呈弧形式螺旋形，轉換圓活而不滞，以腰作軸，上下相随，周身組成一個整體；

④連貫協調，虛實分明：動作連綿不斷，銜接和順，分清虛實，重心穩定；

⑤輕靈沉着，剛柔相濟：動作不浮不僵，外柔内剛，發勁完整有彈性，勿用拙力。

頭──虛領頂勁，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上颚；

頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張；

肩──平正松沉，不可上聳、前扣或後張；

肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；

腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；

胸──舒松微含，不可外挺或故意内縮；

背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；

腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；

脊──中正豎直，保持身型端正自然；

臀──向内微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；

胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；

腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

虛領頂勁：頭頸似向上提升保持正直，松而不僵可轉動，勁正直則重心穩定。

涵胸拔背、沉肩垂肘：胸要含不能挺，肩要沉不能聳，肘要垂不能擡，全身自然放松。

手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發于腰，動于手，眼随手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

意體相随，用意不用力：不可片面理解不用力。正确理解是用意念引出肢體動作，随意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即随着意而暗用勁。

意氣相合，氣沉丹田：用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

動中求靜，動靜結合：肢體動而腦子靜，思想要集中，所謂形動于外，心靜于内。

式式均勻，連綿不斷：快慢均勻，招式之間連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。

1、太極起式2、提手上式3、左向擠手4、右向擠手5、攬雀尾6、手揮琵琶7、提手上勢8、摟膝拗步9、攬雀尾10、摟膝拗步11、攬雀尾12、摟膝拗步13、攬雀尾14、進步搬攔錘15、如封似閉16、提手上勢17、摟膝拗步18、抱虎歸山19、肘底看錘20、倒攆猴21、斜飛22、手揮琵琶23、提手上勢24、海底針25、撤步賽通臂26、斜飛27、白鶴亮翅28、雲手29、高探馬30、轉身左右分腳31、摟膝拗步32、摟膝栽錘33、翻身撇身錘34、披向踢腳35、翻身二起腳36、轉身蹬腳37、彎弓射虎38、上步擠手39、摟膝拗步40、攬雀尾41、退步搬攔錘42、如封似閉43、雙風貫耳44、野馬分鬃45、玉女穿梭46、單鞭下勢47、白鶴亮翅48、雲手49、金鳥獨立50、倒攆猴51、斜飛52、手揮琵琶53、提手上勢54、海底針55、退步賽通臂56、斜飛57、白鶴亮翅58、雲手59、上右步壓肘60、上左步壓肘61、腋下掌62、十字擺蓮63、彎弓射虎64、上步擠手65、上步七星66、上步跨虎67、轉身擺蓮68、彎弓射虎69、上步擠手70、手揮琵琶71、合太極72、太極收勢

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