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減肥怎麼控制體重還不反彈

健康更新时间:2024-08-22 00:22:21

想減肥的人都知道冬天是個很容易發胖的季節，所以一開始就小心翼翼地提防，制定了種種減肥的目标。并且嚴格按照自己的計劃來行事，堅持了一段時間後卻發現成果寥寥，體重怎麼都減不下來。怎麼減體重都掉不下來，很可能是踩了這些減肥陷阱，方法不對，任憑怎麼努力都是白用功。

減肥怎麼控制體重還不反彈（怎麼減體重都不降）1

怎麼減肥體重都不掉？小心掉進了這些減肥陷阱！

陷阱一：隻吃蔬果完全不吃肉

很多人都知道多吃肉是長胖的根源之一，因此在減肥時，對肉類敬而遠之，拼命地忍住嘴饞不吃肉。但實際上這樣做是不明智的。因為肉類能夠提供身體所需的很多能量，短時間不吃肉雖然不會造成很大的影響，但時間長了就會影響身體的健康。而且，肉類還比較容易飽腹，如果支持蔬菜和水果，會覺得怎麼吃都吃不飽，一不小心就多吃了，所以減肥時也需要适當吃肉。

陷阱二：過量補充膳食纖維

減肥的人都知道在減肥過程中補充足夠的膳食纖維是很重要的。但是無論做什麼都要有一個度，膳食纖維雖然對身體好，補充也要有個度，否則會對身體健康造成很不好的影響，還會影響減肥的效果。而且，過多的膳食纖維也無法被身體吸收利用，隻能白白浪費掉。所以，減肥時不要過量地補充膳食纖維。

減肥怎麼控制體重還不反彈（怎麼減體重都不降）2

陷阱三：不吃主食

米飯和白面等主食含有較高的澱粉和糖類，吃這些主食很容易導緻能量攝入過多，因此很多有志于減肥的人都嚴格把控主食的攝入量，甚至完全不吃主食。完全不吃主食是很不可取的，因為主食能為人體提供每日正常運轉的大部分能量。長時間不吃主食，會造成營養不良，影響内分泌的健康，還可能導緻脂肪肝等問題。

陷阱四：催吐和導瀉

一些人想減肥卻又控制不住想要吃美食，于是就選擇了催吐或者是導瀉等方法，等吃過東西之後，為了避免被身體吸收，又通過催吐或者是吃瀉藥等方式，把食物盡快排出來。這樣做是很不可取的。因為長期采用這些方法會導緻很多的問題，比如便秘、肌肉勞損和暴飲暴食等問題，即使通過這樣的方法減了肥，也很容易反彈回來。

減肥怎麼控制體重還不反彈（怎麼減體重都不降）3

減肥是個大問題，但是也要找對方法，如果踩了以上這些陷阱，那效果很可能不好。所以，平時多注意看看自己是不是犯了這些錯誤。即便是為了減肥不要進行催吐、導瀉或者不吃主食，光吃蔬菜不吃肉等，以免對身體造成壞影響。

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