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長期跑步後不跑了會長胖嗎

生活更新时间:2024-11-16 23:17:06

慢跑可以減肥，越來越多的人為了身體健康和減肥運動，逐漸愛上了晨間慢跑。既然是晨跑大多數跑者都選擇不吃早飯，直接開跑。但專家認為空腹跑步不僅減不了肥，還會越跑越肥！

盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。正常運動需要能量來維持而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動危害多多。

長期跑步後不跑了會長胖嗎（空腹跑步危害多）2

空腹運動的危害

低血糖。空腹運動，尤其是早上的空腹運動，此時身體有超過10小時以上沒有攝入熱量，而體能的糖類也幾乎被消耗殆盡，因此血糖濃度偏低。燃燒脂肪須借助糖類的“點火”效應，所以空腹運動時，身體沒辦法充分燃燒脂肪。

消耗肌肉。在低血糖的情況下強迫身體運動，會大幅度消耗肌肉，而肌肉中的蛋白質在分解過程中會産生糖類，因此勉強維持住身體的能量供應。從運動健康的角度來說，空腹運動無疑是得不償失的，損失的肌肉，也沒有燃燒到脂肪。

缺水。空腹運動，體内會産生大量的含氮廢物和酮體，為了将這些廢物排出體外，身體會進一步産生尿液并增加尿液的排洩量，因此産生脫水現象。此時的身體，就處在能量缺水的危機中，脫水與肌肉流失，讓你的減肥越來越難。除此之外，空腹晨跑運動還會導緻人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導緻人心律不正常，甚至出現猝死情況。

長期跑步後不跑了會長胖嗎（空腹跑步危害多）3

所以，晨跑前适量進食。

晨跑前後注意飲食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。喝水也有講究，如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該适當地補充水分，最好的就是适量地攝入鹽水更有利于健康。

而且，運動後一定要多喝開水，多吃梨蘋果等柔潤食物，防止運動後上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

運動前熱身。晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。多活動膝關節、踝關節、壓壓腿等。

晨跑時間不宜過長。晨跑最好控制在30-50分鐘内。時間短了達不到運動效果，時間長了容易産生疲勞影響正常上班生活。

選擇好自己裝束。冬夏兩季一雙舒适的跑步鞋一套舒适的運動服，這個一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。有了以上這些，讓我們一起科學健康動起來！

以上内容整理自新浪跑步

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