減肥跑步的十大建議?來源：經濟日報-中國經濟網健康的身體是每個人的追求，勻稱的身材與體型是人們的向往日常生活中幫助我們保持健康身體的方法有很多，為了保持勻稱的身材，節食也成為常用的方法但是既能健康身體又能保持身材最有效的方法莫過于運動，而在衆多運動中，為大多數人喜愛的莫過于慢跑 ，接下來我們就來聊聊關于減肥跑步的十大建議?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

減肥跑步的十大建議

來源：經濟日報-中國經濟網

健康的身體是每個人的追求，勻稱的身材與體型是人們的向往。日常生活中幫助我們保持健康身體的方法有很多，為了保持勻稱的身材，節食也成為常用的方法。但是既能健康身體又能保持身材最有效的方法莫過于運動，而在衆多運動中，為大多數人喜愛的莫過于慢跑。

慢跑的好處衆多，不僅可以保持身體健康，塑造勻稱的身材，同時十分方便，下面随着經濟日報-中國經濟網來了解下慢跑有益于健康的幾個方面吧。

脂肪燃燒

研究發現，慢跑比快跑燃燒脂肪的效果更好，燃燒的脂肪熱量中90%是運動時以中等速度跑步消耗的。那些将速度提高到最高心率75%的人隻消耗了60%的脂肪熱量。

根據研究，當接近極限時，身體會燃燒更多的脂肪，因此即使在慢跑時，也可以減輕體重。

消耗熱量

隻有那些消耗熱量多于攝入熱量的人才能實現瘦身。慢跑有助于更好地代謝食物，所以經常運動能使身體更好地利用營養，這使慢跑成為瘦身的理想之選。

一個體重75公斤的成年人，以6分鐘一千米的速度跑半小時就會消耗385卡路裡熱量；勻速騎行自行車30分鐘消耗231卡路裡熱量；半小時的放松遊泳消耗308卡路裡熱量；步行半小時消耗135卡路裡熱量。

可以通過控制飲食來限制熱量攝入，達到更好的瘦身效果。

鍛煉肌肉

慢跑不僅可以鍛煉腿部，還可以訓練臀部和腹部肌肉。如果飲食保持的十分均衡，也許做一些輕量運動後就會發現，肌肉質量正在增加。這可以直接體現在體重秤上，因為肌肉比脂肪細胞更重。

産生幸福感

慢跑可以讓你快樂。經常進行慢跑的人都可以證實這一點。研究發現，大腦在跑步時會分泌讓人興奮的物質“幸福激素”，在這種物質的激發下，身心會處于輕松愉悅的狀态，跑到一定程度，人就會變得開心，運動之前的壓力和不快會一掃而光。

增強免疫力

慢跑可以增強免疫力，其實不光是慢跑，經常進行各種運動都可以增強免疫力。由此你會減少生病的次數、緩解壓力、改善新陳代謝。當慢跑成為習慣後就會發現，整個人的精氣神都與之前不同了。

慢跑時注意什麼

如果在離開校園已經很久，之前又很少運動，那麼開始慢跑前最好先去進行體檢，對身體狀況有個全面了解後制定正确的健身計劃。

在慢跑前半小時内喝大約200到400毫升的水，如果天氣太熱，應該随身帶好水瓶。

慢跑時一定要選擇一雙合适的跑鞋以及舒适的衣物。

慢跑無論何時開始，都有效果，運動必須循序漸進，這樣有利于身體的适應和提高。

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