全球範圍内，高血壓是最為常見且嚴重的心血管疾病之一。大腦、心髒、腎髒、眼睛和血管都是其靶器官，是誘發急性心肌梗死、中風和眼底病變以及主動脈夾層的高危因素。患者除了正确服用藥物外，也應保持适度運動來輔助降血壓。
研究表明，一周有5~7次中等強度運動，每次30分鐘左右，收縮壓可降低4~9毫汞柱。以有氧運動為主，無氧運動為輔，根據自身情況來選擇運動強度。通過最大心率來評估運動強度，最大心率等于220減年齡的60%~70%就是中等強度運動。
通過有氧運動可調節植物神經系統，減輕小動脈痙攣問題；運動也能促進全身血管擴張，降低外周血管阻力，促進體内鈉排洩速度，可降低血容量，輔助降低血壓。
運動時可能出現暫時性血壓升高，直接作用于血管運動中樞，使得運動後血壓維持在低水平，同時也能糾正高血壓高危因素，幫助調節不良的情緒，緩解血管應激狀态，進而降血壓。
适合高血壓的運動有哪些？1、有氧運動
有氧運動顧名思義是氧氣充分供應的前提下運動，如散步、騎自行車、快步走、慢跑、跳有氧操和打太極拳等，能提高紅細胞攜帶氧氣能力，消耗體内多餘熱量。高血壓患者每天要有30分鐘以上的有氧運動，能降低血壓水平，降低患者全因死亡率。
若需做高強度運動，還需評估心血管情況。對于高血壓患者來說，每天應有30~60分鐘的有氧運動。
2、動态抗阻訓練
沙袋、仰卧起坐和俯卧撐、深蹲以及舉啞鈴都是不錯的動态抗阻訓練。高血壓患者一星期有2~3次抗阻訓練，能提高肌肉力量，延緩肌肉流失，幫助控制體重和輔助降血壓。
高血壓患者運動應注意什麼？1、采取循序漸進原則
不能突然做劇烈運動，也不能一下子增強運動強度、加大運動頻率、延長運動時間、改變運動類型等。另外，也不能作爆發力太強的運動、憋氣的運動等，易使得血壓急劇升高。
2、運動前後做好準備
運動前要有10~15分鐘熱身運動，如散步、原地踏步走或練體操等，讓全身肌肉得到舒展，避免運動過程中發生意外；運動後應做拉伸運動，能促進乳酸排洩，改善肌肉疲勞。
3、監測血壓
血壓控制不良的情況下不能盲目運動；血壓控制穩定的前提下，應在專業醫生指導下運動，拒絕晨練，運動量也不能太大，以免誘發心腦血管意外。
溫馨提示
高血壓患者每次運動前應多留意自身症狀，同時還需監測血壓。整個運動過程中需積極調節呼吸，萬萬不可憋氣；運動時若出現胸口疼痛、心慌和心悸等，還需立即停止或暫緩運動。另外，合理安排飲食，采取低鹽和低脂肪的飲食結構，積極控制體重，嚴格按照醫囑用藥。
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