露肉的季節到了

你還在與減肥做鬥争嗎？

在減肥之前

我們需要确認一件事

你真的需要減肥嗎？

為什麼這麼問

因為很多人都僅僅是自己覺得自己胖

依據就是體重過了多少多少斤

要不要減肥，體重說了算？

減肥黨中不乏一些強迫症，每天都去體重秤上稱一稱，看着漲了的半斤、一斤，就有種被生活錘了的感覺。

其實肥胖這個事情，以體重為标準并不科學！很多人“覺得”自己胖，卻不是真胖，實際很健康，用不着減肥。而有些朋友看起來瘦，實際上卻是個瘦胖子，真的要減！

胖不胖，得用科學标準來說話

身體質量指數BMI

在臨床上，診斷肥胖以體質指數（BMI）為标準：

體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)2

我國的成人BMI标準:

腰圍和腰臀比

腰圍和腰臀比是判斷一個人是否腹型肥胖的标準。

男性腰圍>85cm；女性腰圍>80cm，通常我們認為是腹型肥胖

腰臀比就是腰圍和臀圍的比值，如果男性腰臀比>0.9，女性腰臀比>0.8，我們也認為是腹型肥胖。

通常腰圍臀圍的測量比較簡單的方法就是用皮尺在腰中找最細，臀部找最粗的部位測量即可。

所以，你是否需要減肥，自己算一算就知道了。

勸你不要輕易開始減肥

對于真的需要減肥的人，小編也勸你不要輕易開始減肥。

因為，減肥沒有捷徑，很多人容易急于看到成果，采取各種不夠健康的減肥方式，如代餐、劇烈運動、減肥丸等。就算最後減肥暫時成功，付出的卻是健康的代價。

抛開那些花裡胡哨的減肥方式，你會發現，減肥背後的原理并不複雜。

減肥的根本是消耗大于攝入，當機體消耗的能量小于機體攝入的能量，才能有效減肥。

當你确定自己要減肥，為了不白費力氣，這2點你必須做到。

①記錄好攝入的熱量

早、中、晚、夜宵，外加零嘴和飲料。每一次進食的内容、熱量都得記錄下來，還得備注上吃得飽不飽、撐不撐。 每周檢查體重變化時，複盤一周的飲食記錄，了解哪頓吃多了，哪些熱量在拖後腿。

②計劃好要消耗多少

持續地瘦身意味着需要制造300~500 大卡的熱量缺口。

不僅要知道自己攝入了多少熱量，也要計算每日消耗的熱量。最終根據熱量攝入，計劃熱量消耗，這樣堅持下去，就能有效減肥。

這裡奉上各種運動消耗熱量的情況，幫你更好的控制熱量消耗。

30分鐘運動熱量消耗對照表

*數據來自《中國居民營養膳食指南（2016）》

減肥沒有捷徑可走，我們的終極目标不是苗條的身材，而是健康的體魄。如果隻是為了美麗，就付出健康的代價，當心得不償失。

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