俯卧撐、仰卧起坐、呼啦圈、爬樓梯這些我們經常會做的運動，到底可以減肥嗎？

俯卧撐可以減胸部脂肪嗎？

俯卧撐是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

俯卧撐運動并非有氧運動，單純的俯卧撐運動難以堅持較長時間，且運動中并非主要依靠脂肪的有氧氧化供給能力。它作為一種力量素質的練習方式，可以提高上肢、腰部及腹部肌肉力量，但不能達到減少局部體脂效果。

不建議肥胖患者在減肥初期進行俯卧撐運動。因為他們自身體重較大，俯卧撐又是重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節、腕關節和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部位疼痛和受損，所以

在有氧運動堅持一段時間後，可考慮增加小負荷、頻率低、動作緩慢、時間較長的俯卧撐練習。

仰卧起坐可以減肚子嗎？

仰卧起坐是體能鍛煉的重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正确的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以取得保護脊柱、背部軟組織的效果。如果進行不當，仰卧起坐不但浪費時間，甚至是有害無益。

單純仰卧起坐運動不可能減掉腹部脂肪。仰卧起坐的目的主要是增強肌肉力量，這個運動過程并不會持續太長時間，脂肪沒辦法被消耗。

呼啦圈可以減肚子、減肥嗎？

掌握正确的方法轉呼啦圈可以減少全身脂肪。延長轉呼啦圈的時間而且保證是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

轉呼啦圈也可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化和排便,從而有效防治便秘。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環。轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處。

也有專家認為,轉呼啦圈的運動量并不大,很難達到減肥效果。一旦運動不當,容易引起不良後果。

轉呼啦圈的運動強度其實并不強,隻有适當延長運動的時間,并且是持續才能消耗脂肪。

但與快走、遊泳、趣味球類運動相比，轉呼啦圈時參與工作的肌肉相對較少，運動中難以将心率控制在目标範圍内，因此，轉呼啦圈并不是推薦的運動減肥項目。

爬樓梯可以減腿嗎？

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，數據表明，人每爬１米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值是安靜坐位時能量消耗的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當于平地慢跑800－1500米的運動量。同樣距離的爬樓梯較水平運動能消耗更多的卡路裡。

但爬樓梯是否能減肥？這取決于爬樓梯的運動強度和運動時間。

如果能長時間堅持（如大于30min）的持續緩慢爬樓梯運動，理論上來說具有降低體脂的作用。但實施上卻很難堅持。爬樓梯過程中，機體乳酸堆積。當覺得腿酸的同時，脂肪的有氧代謝速率相對較低。爬樓梯更不能幫助減少腿部的脂肪堆積。

針對肥胖症患者，我們不建議采用爬樓梯的方式減肥。肥胖症患者體重對膝關節的負荷大，爬樓梯會加重膝關節的負荷，易造成關節磨損，發生不必要的運動損傷。

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