熬夜的危害，恐怕是二十根手指頭都數不過來：翌日精神不振、注意力/記憶力下降、皮膚蠟黃長痘、脫發等等。

有多少人清楚知道熬夜的壞處，害怕的同時，還是繼續熬着最晚的夜。又有多少人内心并不想熬夜，但每晚躺下來後，輾轉反側，遲遲無法入睡，被迫性失眠，卻找不到緣由。

其實在寝室裡有許多因素悄悄地影響着我們，導緻睡眠質量下降，甚至引起失眠，往下看看是不是它們影響了您的睡眠質量吧！

深夜裡手機的鈴聲，震動聲、樓下食肆，大排檔人群的喧鬧聲，或汽車飛馳引擎的轟鳴聲。

靜谧的夜晚，突如其來的響聲通通被耳朵給接收，聲音的分貝達到一定程度，持續地刺激大腦，很容易把人從睡夢中喚醒。

在這樣充斥着“不安甯”的環境下休息睡眠，睡眠周期會縮短，同時自身的警惕性會增強，長期下去人對聲音會愈發敏感，容易造成神經緊繃衰弱，從而引起失眠，人體自身的修複功能也随之降低。

參照國際标準化的推薦基數和中國夜間（22時-次日6時）環境噪聲控制的容許範圍值，适合睡眠的聲音環境應≤30分貝。

為了提高睡眠質量，從聲源、傳播途徑、接收處三個角度阻斷噪聲，控制寝室的音量，歸納了3個小建議：

①睡前把手機調至勿擾或靜音模式；

②對聲音較為敏感的人群，睡眠時可佩戴耳罩/耳塞；

③在寝室的門窗選擇上，建議更換有較好隔音功能的門窗。

不少女生睡覺的時候，缺少安全感，一盞長明的小夜燈，安全感立刻拔地而起，但睡眠質量不升反降，還常常讓奶茶背鍋，認為是攝入茶多酚導緻的。

除了攝入過量的茶多酚會引起失眠外，褪黑激素的分泌也是一個影響睡眠好壞的重要因素。

褪黑激素是一種能誘導自然睡眠的體内激素，據相關醫學研究證實，褪黑素的分泌是有晝夜規律的，當夜幕降臨，褪黑素的分泌水平相應增加，而褪黑激素的減少會導緻睡眠質量下降。

每晚守護女生們的小夜燈所散發的燈光，會抑制體内的褪黑激素分泌；褪黑激素的減少，一方面會降低睡眠質量，另一方面，在一定程度上會削弱人體的免疫功能，無法有效抵禦對抗自由基。因此，通過燈光調節來，提高睡眠質量：

①為了促進褪黑素的自然分泌，建議在睡眠時盡可能地關掉寝室裡的全部燈光；

②缺乏安全感的朋友們，可選擇功率低的暖光助眠燈；

③睡前少玩手機，減少正面藍光照射刺激，更有利于睡眠。

好的寝具帶來好的睡眠，好的睡眠帶來好的精神。睡意來了，卻因寝具的不合适而導緻睡眠質量的下降，那實在是太不應該了！

另一方面，由個人喜好決定使用過軟、過硬的寝具，未必能給脊柱帶來足夠的承托，尤其是枕頭的選擇。

據統計，90%的人群使用着不符合健康睡眠标準的枕頭。

長期枕不合适的枕頭，或長期不使用枕頭，其壞處不可忽視：輕則降低睡眠深度和睡眠質量，中則誘發頸椎關節錯位（落枕），重則引發頭暈頭痛耳鳴等内髒性問題。

學會挑選合适自己的枕頭，是建塑健康睡眠的第一步，枕頭的高度因每個人的體型、睡姿的差異而不同。

枕頭枕睡區域應該劃分為中間較低的仰睡區和兩側較高的側睡區，各區域間以平滑的坡面過渡；這樣無論在仰睡，或是側睡時頸椎都能得到足夠飽滿的支撐。

#我在頭條搞創作#@頭條号@頭條健康@頭條健康情報局

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!