炎炎夏日，漫漫長假， 學而思請到了世界冠軍來為孩子制定鍛煉計劃啦！ 他就是28枚世界級比賽金牌獲得者、健美操世界冠軍陶樂老師。

他是中國健美操曆史上獲得世界冠軍最多的運動員。 ——“我有專業的訓練和實戰經驗，能給孩子帶來科學的練習方法，從所有運動的基礎——體能入手，幫孩子系統強化身體素質。” 他還是目前最為年輕的冠軍教練，曾多次率隊獲得世界健美操錦标賽五人操項目的冠軍。 ——“我了解成人和孩子鍛煉的區别，知道孩子體育鍛煉過程中的普遍問題，能更好地幫孩子掌握鍛煉要領，避免錯誤方法。讓孩子在鍛煉身體的同時保護好自己。” 這次他希望能給更多青少年普及科學的運動方法，針對6-16歲青少年的體質和需求，打造了一堂免費的《零基礎室内體育課》，幫孩子全方位加強體能素質鍛煉，為其他運動項目打下堅實的基礎。 學而思這套聯手陶樂老師專為孩子制定的鍛煉方案，包括： 五大體能鍛煉力量、耐力、靈敏性、速度、柔韌性；提升孩子身體綜合素質，打好運動項目基礎，突破不同體測項目。 領學式全程帶練關鍵動作要領拆解，難度逐步進階，跟學容易；無需任何體育器械，1平米空間就可以，每天5分鐘，運動無負擔。

學而思裡很多家長和娃，常為體測項目不達标苦惱。 跳繩沒一會兒就喊累；50*8往返跑速度起不來，還堅持不下來；立定跳遠跳不遠，甚至還摔跤；仰卧起坐起不來，做不多，速度慢；坐位體前屈都達不到标準... 實際上，這些項目完成困難的背後，歸根結底，是孩子體能素質薄弱的體現。 仰卧起坐和立定跳遠不達标的原因之一，是肌肉力量缺乏；跳繩和800米跑難以堅持的原因之一，是耐力不足；50*8往返跑犯難的原因之一，是靈敏性訓練欠缺；50米跑超時的原因之一，是速度練習沒跟上；坐位體前屈費力不達标的原因之一，是肢體柔韌性不足..... 體能是一切系統運動的基礎和輔助。

因此，學而思認為最有必要的是強化孩子體能訓練，加強肌肉力量、鍛煉心肺功能、增強協調性、提升運動速度、調整體姿體态，才能達到體育測試标準。 學而思這套課程，就是針對學而思孩子體測項目背後涉及的5大體能素質進行練習，包括力量訓練、耐力訓練、靈敏性訓練、速度訓練、柔韌性訓練。 多維度、全方位幫孩子強化身體基本素質，改善運動綜合能力，為體育運動項目打好堅實的基礎，助力體育項目測試達标。

體能訓練方法詳細拆解

掌握關鍵要領科學提升體能

五大能力專項訓練，每一專項能力訓練，還拆解出了更細緻的訓練計劃，總體分為上肢、下肢、核心訓練，更精準地改善體測項目情況。 比如，坐位體前屈，要求上肢，尤其是肩部的拉伸度、下肢的柔軟度，以及中間軀幹部位髋部的柔韌性，因此，在這項運動的專項體能訓練——柔韌性訓練中，陶樂老師就會帶學而思孩子進行肩部、髋部和腿部的柔韌性拆解訓練。 此外，每個動作的關鍵點，老師還會在學而思裡逐一講解要領，包括如何正确發力，易錯點有哪些，科學提升體能，同時保護身體。 比如，在下肢速度強化訓練的動作中。

孩子是不是很容易這樣？ 胳膊伸不直，塌着腰，撅着屁股。 這其實是常見的錯誤，這種方式，不僅對體能訓練毫無幫助，還很容易傷到自己的腰。 陶樂老師會在學而思裡糾正錯誤動作，并把關鍵動作的要領詳解，正确示範給孩子細細講清楚。

注意規避容易出現錯誤的地方，掌握動作要領，才能起到鍛煉手臂支撐力，鍛煉腿部運動速度的效果。 再比如，下面這個上肢靈敏性訓練動作。

常見的錯誤是聳肩，隻是簡單甩手臂，沒有用大臂帶動，充分拉伸。前腿膝蓋超過了腳踝， 不要小瞧這些小問題，它們會影響孩子走路、跑步時的體姿體态，容易讓肩頸的肌肉僵化，也帶給了膝關節不必要的壓力。 正确的做法是： 将動作做到位，掌握關鍵的動作要領，才能夠鍛煉手臂的靈活性，練習正确的跑步擺臂姿勢。 剛開始練習時，學而思建議家長陪同練習，注意孩子容易出錯的地方。

學而思課程中，這些專項能力訓練中的關鍵動作，難度會随着課程逐級遞增。 這一整套五大能力練下來，能夠綜合幫助青少年改善體能，提高身體素質，更精準地改善體測項目。 無論是初學者還是有一定運動基礎的孩子，都可以使用這套訓練方案，堅持訓練，就能激發自己的運動潛能，達到最佳的身體狀态。

全程帶練，每天5分鐘，

一平米空間，輕松鍛煉無負擔

孩子不愛運動？堅持不下來？ 不存在的！ 每節課，陶樂老師将在學而思全程帶練。 真人 超級炫酷的動畫，還有運動進度條，學而思給孩子“升級打怪”般的遊戲式動感體驗，吸引孩子堅持鍛煉。 5分鐘高能集訓，帶孩子完成基本的體能訓練目标。 無需任何體育器材，隻需要1平米的空間，孩子随時随地可以無負擔運動，鍛煉起來超級方便。

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