大體重慢跑能減肥嗎?越是體重基數大的人，在運動時，熱量消耗就越多，這一點是不可否認的，而正是因為體重基數過大，在參與運動時才更要謹慎，強度越大的越是不适合，因為對身體運動能力要求很高，尤其在練習進可能會增加身體負擔，這也是關鍵因素同樣是跑步，跳繩這類運動，對于體重輕的人來說可能并沒有什麼副作用，但體重基數大的人通過這樣的方式練習會很大程度傷害膝關鍵健康，從而選擇走路這種方式其實對于大體重的人來說是非常理想的，下面我們就來說一說關于大體重慢跑能減肥嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

大體重慢跑能減肥嗎

越是體重基數大的人，在運動時，熱量消耗就越多，這一點是不可否認的，而正是因為體重基數過大，在參與運動時才更要謹慎，強度越大的越是不适合，因為對身體運動能力要求很高，尤其在練習進可能會增加身體負擔，這也是關鍵因素。同樣是跑步，跳繩這類運動，對于體重輕的人來說可能并沒有什麼副作用，但體重基數大的人通過這樣的方式練習會很大程度傷害膝關鍵健康，從而選擇走路這種方式其實對于大體重的人來說是非常理想的。

人在走路過程中身體也不斷活動，在活動過程中熱量會消耗，掌握正确的技巧去走路，在能量消耗速度快，消耗的量多之後體内的脂肪會及時利用，對減肥有幫助。當然，還要配合其他良好習慣養成，減肥效果才會比較明顯。

大體重走路能減肥嗎？為了利用走路成功減肥，要做到以下幾點：

強度控制好：很多人在走路過程中速度太過緩慢，身體活動的量并不多，強度過低無法得到良好鍛煉，熱量也消耗得少，可能堅持一段時間依然沒有什麼效果。如果想要走路讓體重得到控制，應該根據正常人走路的強度，步幅大小去進行，可以适當快步走，而不是緩慢去散步。

時間控制好：可以在吃完飯之後間隔一段時間再去走路，通過這種方式既能促進腸道蠕動，讓身體更快消化，也可以讓部分能量消耗掉。很多人攝入食物之後能量獲取得多，但是在這個重要的時間段卻沒有去走路鍛煉身體，而是經常躺着不動，在家裡面坐着看電視，玩手機，熱量獲取之後消耗少，容易轉變成脂肪物質堆積。如果可以休息一下再去走路來促進熱量消耗，對減肥有幫助。

時長控制好：走路的時間太短，可能到外面走路五分鐘就結束了，鍛煉的量并不多，消耗的熱量也比較少，很難達到控制體重的效果。如果想要健康減肥，走路也要達到一定的強度，還應該有足夠的時間，每次走路來鍛煉身體時間可以控制在半個小時左右，熱量消耗得多肥胖情況才會改善。

速度控制好：在走路的時候要不斷更換速度，這種方式可以讓身體得到良好的鍛煉，通過間隔性的訓練有利于脂肪物質的燃燒。如果總是保持低強度的走路運動，熱量消耗速度緩慢。可以先快步走，然後勻速走路，感覺到勞累再放慢腳步，休息一段時間之後又可以快步走，通過這些方式讓身體消耗熱量速度加快。

（綜合媒體報道）

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