白

露

時

節

“蒹葭蒼蒼，白露為霜”

白露時節

早晚溫差也會加大，溫度下降迅速

秋意會越來越濃

這個節氣應該如何吃，怎麼養生？

一起來看↓

白露如何養生

01滋陰潤肺 防秋燥

白露時節，“燥”為其特點，秋燥傷人，易傷津耗液，常會出現口咽幹苦、大便幹結、皮膚幹裂的現象，百合、蓮子、銀耳、梨、藕，這樣的食物能夠滋陰潤肺，緩解秋季秋燥的問題。

同時，要“少辛多酸”，這個時候我們可以适當吃一些像烏梅、西紅柿這樣帶有酸味的食物。還應多喝水，以保持呼吸道的正常濕潤度。

02 秋吃早粥 多進酸甘

白露之後，天氣漸涼，這個時節避免寒涼之品，多吃點溫熱的、有補養作用的食物，既能治秋涼，又能防秋燥，對健康大有裨益。

秋季進補首推湯粥，如貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳大棗湯等，不但易消化吸收，還能養陰潤燥。此時飲食宜減少苦寒、辛辣的食物，宜多進酸甜甘溫之物，以養心肝脾胃，進食不宜過飽，以免增加我們腸胃的負擔，導緻胃腸疾病。

03白露身勿露 不可貪涼

白露時節，天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被。睡卧不可貪涼，以免夜裡的寒涼之氣侵入機體，損傷人體的陽氣，誘發疾病。

過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。飲食上要盡量避免生冷，以免造成腸胃消化不良。

01

捂腰腹

腰為腎之府，腰部有腎俞及命門穴，分屬膀胱經、督脈。肚臍又名神阙穴，屬任脈，一旦神阙受寒必傷髒氣，引發腹痛、腹瀉、痛經等疾患。

因此，天氣轉涼慎穿露臍裝，晚上睡覺喜歡蹬被子的朋友最好穿上睡衣，加強腹部保暖，防止肚臍受寒。

除了外部的保暖，内部同樣得注意保暖。像海鮮等寒涼之物，不适宜多吃，以免脾胃受涼。可以多吃山藥、蓮子、百合、白蘿蔔等白色食物。

02

捂雙腳

俗話說“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”，所以做好腳部保暖非常重要。

白露後陰寒之氣漸增，換掉涼鞋，穿上保暖透氣的球鞋、棉鞋是暖腳的第一步。

晚上睡前可用熱水泡腳，腿寒的朋友還可加入艾葉煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。

注意：這個時節早晚溫差大，對于有心腦血管不适的人來說，太冷太熱都是誘發因素。因此，在季節更替之時，有心腦血管健康隐患的人群更要特别注意。

04多泡腳 常搓耳 推鼻梁

泡腳：白露過後，應注意腳部保暖，建議大家常泡腳，泡到身體微微發熱最好，有助于護好人體陽氣。

搓耳：在泡腳的同時，可以搓搓雙耳，直到發熱即可。腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區，聯系着全身每一個器官，經常搓揉耳朵是很好的養生方法。

推鼻梁：推擦鼻梁有助于擴展鼻腔，通暢呼吸道，對呼吸系統健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反複推按，每次推20次~30次。

05一動一按

一動：戶外運動

秋季風和日麗，應該多參加戶外活動，有助于一掃胸中郁積，潤養肺氣以适應秋季養收的特征。

可選擇健走、打太極拳、體操、乒乓球、羽毛球等，以微汗出但不疲倦為度，這樣有助于機體内氣血調暢。

一穴：大椎穴

手搓熱以後捂在頸部，這樣既能夠禦寒，防止我們白露後凍肩頸，同時也能祛寒、溫散通絡。

白露養生吃什麼

01梨

中醫認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃潤肺止咳。

一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、體質虛寒的人最好蒸熟後吃，也可以把梨皮削下來與梨肉一起放到鍋裡煮水喝，吃梨肉、喝湯。

02藕

秋季，鮮藕開始上市，生、熟皆可食。生食能清熱潤肺涼血，熟吃可健脾開胃，止瀉固精。

如果是生吃，一般用來榨汁。秋季時節，天氣幹燥，很多人會覺得咽幹、皮膚幹燥或者便秘，可以将鮮藕汁、鮮梨汁、鮮荸荠汁、甘蔗汁等混合，緩解幹燥和便秘。熟吃可以炒藕片、蓮藕炖排骨等。

03柑橘

秋季是吃橘子的大好季節，這時的橘子不僅新鮮、可口、有營養，而且食用可以抵禦秋季幹燥的氣候。

04葡萄

葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，多吃還能幫助機體排毒，解内熱。

05烏龍茶

功效：潤膚、潤喉、生津，清除體内積熱。

制法：用紫砂壺或蓋碗杯，取茶葉适量，用100℃的沸水沖泡2分鐘~5分鐘，用第一道茶水潤茶具，再倒入開水沖泡即可。

責任編輯 劉婉鑫

來源 浦東發布

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