在現代社會壓力很大，很多人都存在着睡眠不好的問題，特别是有一些人經常在淩晨三四點鐘的時候醒來，醒來之後就難以再入睡，在床上翻來覆去，熬着時間等待天亮，其實這種感覺是非常讓人崩潰的，想着明天有很多工作就要去做，害怕自己白天精力不濟，但是夜晚又醒來睡不着，讓人抓狂，那麼經常淩晨三四點醒是怎麼回事呢？如何改善呢？

1、受情緒影響比較大

如果一個人晚上睡眠之前太過于興奮，或者是晚上睡眠之前很憤怒，或者是被一些事煩擾，很容易會出現失眠，躺在床上翻來覆去睡不着，甚至是睡着了，也容易醒來，于是就會出現淩晨三四點鐘醒來的狀況。

2、晚上睡得太早

一般來說人大約在晚上11點之前睡眠是最好的，如果晚上睡得太早，那麼睡到淩晨三四點鐘的時候就容易出現自然醒，如果睡得太晚，超過了11點，就屬于熬夜，熬夜對身體健康會産生極大的不利影響。所以作為我們來說最好是不要睡得太早，否則淩晨三四點鐘醒來就會成為常見的事情。

3、不要喝提神飲品

提神飲品不利睡眠，有的人特别喜歡喝濃茶，也有的喜歡喝咖啡，如果在晚上入睡之前喝了太多的濃茶或咖啡，那麼神經就會非常的興奮，晚上睡眠的時候可能就處于淺睡眠狀态，比較容易醒來，如果再加上三四點鐘的時候有一些聲音，可能就會驚醒，于是長期下去，淩晨三四點鐘醒來就成為習慣。

4、午睡時間太長

很多人有午睡習慣，但是午睡時間要避免過長，如果午睡的時間過長，那麼夜裡睡眠可能會出現淩晨三四點鐘醒來的狀況，這是因為人隻需要一天睡眠八個小時就可以了，如果超過了這個限度，那麼睡眠的質量是存在着問題的，也比較容易出現淩晨三四點鐘醒來的狀況。

5、身體不健康

如果一個人經常淩晨三四點鐘醒來，可能是因為身體不健康造成的，比如抑郁症、氣血不足、褪黑素分泌減少等等，都可以導緻一個人在晚上睡到淩晨三四點鐘就會醒來，之後再想入睡就會非常困難。

1、睡前保持平和的心态

人的睡眠受到情緒影響是非常大的，所以在睡眠之前需要盡量的保持平和的心态，讓自己從各種不良情緒中解脫出來，讓自己心平氣和的進行睡眠，這樣睡眠就會比較好，不會在淩晨三四點鐘醒來。

2、晚上保持規律睡眠

晚上睡覺的時間不宜過早，最好是每天選擇11點之前的一個時間上床睡覺，當然睡眠時間也需要保持在20點之後，如果過早的上床睡覺，七八個小時後，可能就會醒來，于是淩晨三四點鐘就醒了。同時午睡的時間不宜過久，最長不要超過一個小時。

3、睡前不要喝濃茶和咖啡

睡前，不要喝一些提神的飲品，比如濃茶和咖啡，這樣可以避免神經過度興奮，從而導緻睡眠質量出現問題。

4、積極就醫醫治

如果一個人的睡眠質量不是太好，經常淩晨三四點醒來，是因為某些疾病導緻的，此時需要及時地到醫院找醫生幫忙進行診治，隻有疾病得到了很好的糾正和治療，才能夠有效的提高睡眠的質量，避免總是淩晨三四點鐘的時候醒來。

總而言之，淩晨三四點鐘醒來是睡眠質量不好的一種重要表現，造成這種表現的原因主要有以上5種，應該針對每一種具體原因積極采取一系列的措施，有針對性的進行改善，才能夠避免淩晨三四點鐘醒。

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