前段時間，嘉嘉刷新聞的時候，看到一則“産婦為發汗治月子病，高溫天裹被子曬太陽”的新聞，屬實覺得不可思議。

原因是分娩之後，這位媽媽經常感覺腰酸背痛，有時還覺得頭暈腦脹的。為了發發汗治療月子病，她在高溫天裹着被子在太陽底下曝曬，但沒過多久因忍受不了跑回屋裡……

盡管此前我們科普過不少關于坐月子的知識，諸如月子裡可以放心大膽地開空調、洗澡、不用捂得嚴嚴實實，但依然有不少産後媽媽躲不過民間習俗的“壓迫”無奈為之。

月子裡确實需要調養

産褥期是指産婦全身各個器官（乳腺除外）恢複到孕前狀态，需要42天。不管是“坐月子”或“産褥期”，都是産婦生理和心理恢複的關鍵時期，細心調養、科學膳食，是确保産婦健康恢複的關鍵！

話題又回到開頭那位産婦身上，産後腰酸背痛真的可以通過“捂一捂、出出汗”治好嗎？

産後各種疼痛，是月子沒坐好？

很多産婦盡管千般謹慎萬般小心，依然難逃腰酸背痛的困擾。我們需要認清的是，産後腰腿痛是由于妊娠期、分娩時的生理性改變造成——妊娠期激素的改變、子宮增大，使得肌肉韌帶松弛、關節活動度增加，軀體重心後移，腰椎向前突；分娩時胎頭對盆底形成壓迫，也會讓孕産婦出現輕微腰背痛、腰腿痛。

但這些會在産後慢慢緩解，不一定需要通過發汗恢複，也和産後吹風沒有多大關系。

科學的做法應該是，孕期、産後注意休息，護好腰部。以下幾件事，需注意避免：

盡量不要彎腰撿東西，而是蹲下去撿東西；

不要直接靠在床上、沙發上久坐不動，可以在腰部墊一個枕頭，或使用骨盆帶；

盡量不要彎腰做家務、換尿布；

不建議久坐着喂奶，可以嘗試更換不同姿勢，比如躺着。

别再苦苦堅守着“月子要捂不能吹風”的習俗，相反，産婦的休養環境必須保證幹淨整潔、空氣流通。建議每天至少開門開窗通風半小時。室溫控制在25-26℃，濕度在55%左右。産後可以開空調，但要避免直接對着産婦和寶寶吹。如果是産後恢複良好的寶媽，可以在天氣晴朗的日子适當出去走走。

如果有産後頭痛，還是可以保持正常通風。疼痛主要和基礎性疾病有關：高血壓、貧血；順産時用力；激素改變。

以下月子習俗不可取：

✘坐月子不能洗澡洗頭

産婦往往在産褥期出汗多，需及時更換内衣、勤換被褥，每天用溫水擦洗、擦浴身體，注意傷口護理，預防細菌滋生。

産後24h可以擦拭身體，産後1周可以淋浴。洗澡時長在5-10分鐘為宜。洗完後及時抹幹或用吹風機吹幹，防止着涼。不建議坐浴。

✘坐月子不能動。

适當的活動有助于産後恢複、增進食欲、促進排尿排便，預防靜脈回流不暢及深靜脈血栓。順産媽媽，産後6-8小時可以下床，第2天可正常活動；陰道難産或剖宮産的媽媽，産後24h需盡量下床活動。

月子裡能動≠能參加體力勞動。産褥期過早過快參加體力勞動，容易造成盆腔髒器脫垂，可以選擇柔緩的産後運動。

所謂腰酸背痛的“月子病”，是妊娠、分娩的生理變化，而每個人所感受的不适因人而異。把握正确、科學的坐月子方法，就可以避免很多不必要的麻煩和負擔。

祝您健康！

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