平日裡閑來無事，看到一篇“關節壽命隻有60年”的文章，好奇在網上搜了搜，發現類似的言論還真不少。大多數相關文章中是如此解釋的：關節壽命主要由基因決定，一般為60年。

說實話，還真沒看到任何文獻有證據能指明關節壽命隻有60年，而生活中80多歲還能健步如飛的老人也大有人在。這種說法到底是真是假，有沒有科學依據呢？

膝關節隻能用60年？誇張！

前面說了，目前沒有任何研究能直接證明關節壽命隻有60年，這樣的說法更像是一種經驗總結，頗為随意還間接否定了運動對骨關節的正向作用。

但要問起關節，尤其是膝關節有沒有壽命一說，那還真的有。

人的關節是會退變的，很多人上了年紀都能明顯感覺到膝關節的變化。甚至有些人膝關節還疼得不行，在醫院換上了人工關節。

這種關節退變一般都指向關節軟骨的退變與磨損，我們可以将其稱為“骨性關節炎”。由于關節軟骨是固定的，加上人的軟骨修複能力較弱，膝關節的壽命自然是越用越少。以現代人的生活習慣，膝關節一般會在50歲~70歲之間出現軟骨損傷、剝脫、骨質暴露、骨刺等問題。

每個人的膝關節健康水平都不一樣，不能以固定的數字一棒子打死。例如中國女排裡的郎平，25歲時關節軟骨就用沒了。

為了保護膝關節，不運動了？

給關節設定一個固定的數字，不免會引起普通人的擔憂。這好比你隻有一張百元大鈔，越揮霍剩的也就越少，你摳門還是不摳門？所以幹脆有人破罐子摔碎，我什麼都不做，百元大鈔是不是能省下來了？

其實，不運動反而會讓關節歇菜更快。

任何事物都講究适量與不适量，像郎平那樣沒日沒夜的訓練，關節軟骨肯定消耗的快。但普通人日常适量跑步走路，反而能激活關節軟骨自我修複系統。

即便是爬山、爬樓梯、騎自行車等被打上“傷膝蓋”的運動，對健康的人來說也是可以進行。以爬山作為舉例，一周1~3次，每次間隔1天左右最為合适。在爬山前，做好10~20分鐘的肌肉伸展運動。登山時可以每隔30分鐘休息調整放松膝蓋部位的肌肉，上下山不暴沖。

選擇适合自己的運動，科學适量就不會出什麼問題。用醫學上的話來比喻就是：不談劑量談毒性就是耍流氓。

什麼行為會傷害膝關節？

為合理的運動正名，對膝關節的保護還遠遠不夠，因為導緻關節磨損的原因還有很多。今天我們還要聊一聊，除了過當運動還有哪些行為會傷害我們的膝關節。

1）不注重控制體重

我國目前還沒有将肥胖列為慢性病的行列，但在世界上，很多國家都已經明确了肥胖的危害，國内很多醫生也在呼籲對肥胖的重視。

肥胖不僅會提高三高、癌症、心腦血管疾病的發生幾率，還會直接引起關節軟骨較早發生退化磨損。相關研究表明，人的膝蓋隻能承受約35公斤的力量，可見控制體重對關節保護的重要性。

2）不注重營養補充

很多人說補鈣對膝關節沒用，這不完全對。補鈣的目的是為了防止骨質疏松，确實對關節不起直接作用。但你要知道當人發生骨質疏松時，關節很容易患病，所以補鈣能起到間接作用。隻不過不是每個人的身體都缺鈣，大家視情況而決定是否要補充鈣質。

其次是直接影響軟骨組織修複能力的氨糖物質。這種人體中本就存在的物質會在30歲後不斷下降，到70歲左右流失殆盡，其水平高低直接影響軟骨組織自我修複。

3）長時間久坐

比起天天跑步健身的人，每天伏案久坐一動不動的人，骨關節炎發生概率反而增加了3倍。這是因為當人處于久坐狀态時，下肢血液便會循環不暢，關節腔的滑液分泌變少。滑液，簡而言之就是骨關節的“潤滑油”，關節的潤滑能力下降，自然而然增加關節損傷的風險。

4、不注意膝蓋保暖

很多有經驗的骨關節炎患者，可以通過疼痛等症狀預知天氣的變化。空氣濕度的下降、氣溫較低等天氣變化，都會導緻關節疾病的反應。

膝關節是人體非常重要的組織，長期忽視其保護是非常可怕的。但也沒有必要誇大看待，隻要日常生活中避免損傷膝蓋的一系列行為，健健康康活到老都沒問題。

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