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減肥應吃脫脂牛奶還是全脂牛奶

健康更新时间:2025-01-07 00:05:17

首先中國居民膳食指南裡建議：

每天應該喝300g純牛奶或者相當于300g純牛奶的奶制品。

減肥應吃脫脂牛奶還是全脂牛奶（脫脂牛奶和全脂牛奶）1

純牛奶可以分「全脂純牛奶」和「脫脂純牛奶」或「部分脫脂純牛奶」。

它們的區别主要在于脂肪含量不同。

脂肪是牛奶的重要組成部分，每100g全脂純牛奶大約含有4克脂肪，牛奶中很多營養物質是存在于脂肪裡的，比如說脂溶性維生素，如果把脂肪去掉的話，這部分營養就沒有了，所以全脂牛奶的營養更全面，我更推薦大家平時喝全脂純牛奶。

減肥應吃脫脂牛奶還是全脂牛奶（脫脂牛奶和全脂牛奶）2

但是有的情況下，喝脫脂奶也可以：

一種情況是你需要嚴格控制熱量攝入的時候，畢竟1克脂肪有9大卡，雖然我不太建議用這種斤斤計較卡熱量的方式來減肥，但是如果你真的很在乎，或者你覺得減肥很困難你不想要這些熱量，那喝脫脂奶的确是你更好的選擇。

還有一種情況是當你一天喝很多牛奶的時候，前面說了膳食指南建議大家每天喝300g奶，但是很多人會喝得比這多得多，比如說喝600g以上甚至1升以上，那麼如果都喝全脂牛奶，通過牛奶攝入的脂肪就過多了，那我建議你前300g或者前600g牛奶可以喝全脂的，多出的部分喝脫脂的或者部分脫脂的，以免攝入的脂肪過多，熱量過高。

總結

全脂牛奶營養更全面，如果一天隻喝300g牛奶，全脂牛奶是更好的選擇。

如果想控制熱量或者喝牛奶太多了的時候，可以選擇脫脂或部分脫脂牛奶。

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