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做仰卧起坐能減掉大肚子嗎

健康 更新时间:2025-01-30 04:11:28

做仰卧起坐能減掉大肚子嗎?最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45~50個,随年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了,下面我們就來聊聊關于做仰卧起坐能減掉大肚子嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

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做仰卧起坐能減掉大肚子嗎

最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45~50個,随年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

很多練習者的仰卧起坐姿勢也是不正确的:躺在地上,膝蓋彎曲,把整個上身擡起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時,也壓迫了頸部神經。

正确的做法是,仰卧在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,盡量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處于原位,重複做以上動作。

此外,初學者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保護了背部和腰部,還使腹部得到充分鍛煉,有助于提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人,可以增加負重,頭朝下躺在斜闆上,頭部低于重心,運動效果更好。

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