【環球網綜合報道】據日本Livedoor新聞網5月5日報道,你有不良的睡眠習慣嗎?
工作太忙長期生活不規律、晚上吃得太多、PMS(經前綜合征)、心情不愉快、身心疲勞等。另外,睡眠不足、節食引發的荷爾蒙分泌失調等,這些都會讓你吃得更多從而導緻身體發福。
對照下面的選項,如果符合下面任意一條,那就要小心你的睡眠質量可能受到了影響。
1、睡覺時穿着T恤和褲子,或者是穿着短褲等睡衣以外的衣服。
2、喜歡蓋厚重的棉被。
3、起床時肩膀、脖子以及後背酸痛。
4、夏天開空調睡覺。
5、餓着肚子睡覺。
6、睡覺前觀看易使情緒激動或興奮的DVD。
7、臨睡時設定手機鬧鐘。
8、躺在床上睡不着。
9、容易做噩夢。
10、起床前2個小時就醒了,并且再也睡不着了。
11、早晨出門之前都沒有便意。
12、起床時牙疼。
讓你輕松變瘦的睡眠減肥的5個訣竅想要獲得輕輕松松就能瘦下來的體質,首先要從提高睡眠質量做起。這裡介紹了5個輕松減肥的訣竅。從今晚開始就實踐起來,提高睡眠質量吧。
1、穿着睡衣睡覺
很多人會穿着平針織物或居家服睡覺!?穿着運動服等睡衣以外的衣服睡覺時,夜晚翻身産生的巨大摩擦力會對身體強行施加許多反作用力。這也是很多人會忽視的地方,因此穿着正确的睡衣是熟睡不可缺少的條件。
2、選擇合适的枕頭或使用抱枕
如果枕頭不合适,就會導緻肩膀、脖子産生皺紋,引發失眠,産生比想象中還要嚴重的影響。因此,要根據枕頭的高度、硬度、平躺側躺是否舒服來選擇适合自己的枕頭。另外,使用抱枕可以矯正骨盆不正從而達到安眠的功效。腰部彎曲導緻仰躺不舒服的人群不妨一試。
3、按時起床
平時工作繁忙利用周末補覺會打亂身體的生物鐘,導緻平常更容易失眠。即使想在休息日睡懶覺,也不要超出平常睡眠時間2小時。另外,即使熬了夜也要按時起床,隻要當天早點睡的話,也可以獲得較好的睡眠質量。
4、按時睡覺
有助于健康美容的成長荷爾蒙在睡眠中的分泌量占1天分泌量的70%,特别是剛入睡後的3個小時。因此,保證入睡後這3個小時的睡眠非常重要。不必拘于“晚上22點~2點睡覺有助于美容”的說法。
5、小睡午覺
吃過午飯人的體溫會下降,下午14點左右會出現強烈的困意。最近,在美國的高層管理之間流行着這樣一個說法:午餐後如果困了就不要硬撐,睡個15~20分的午覺比較好。或者下午15點之前,坐在辦公室的椅子上閉上眼睛眯一會兒也可以。(實習編譯:姜振 審稿:馬麗)
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