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控制體重是每位女性終生的事業。在減肥當中，我們會用盡各種方法和肉肉說拜拜，其中之一就是加大飲水量。那喝什麼水适合減肥的朋友呢？

一、飲料：盡量不喝。即使不在減肥期的朋友，也不建議喝飲料，看看飲料标簽上營養成分表欄中，碳水化合物的含量，一瓶500ml的含糖飲料，相當于你吃一碗大米飯的熱量。如果選擇飲料，要看配料表和營養成分表中不含糖（碳水化合物）和甜味劑的飲料，如蘇打水等。

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一、濃茶：盡量少喝。有的減肥的朋友愛喝濃茶。減肥期間，不建議長期喝濃茶。

1、因為茶當中含有茶多酚,包括兒茶酚胺等物質,如果濃度過高或者時間過長,對于胃黏膜分泌、蠕動都有一定刺激或者興奮作用。

2、茶水有利尿作用。一天下來隻喝茶水，也可能導緻身體産生缺水現象。

如果你實在想喝茶水，一是調整茶葉量，茶水不要太濃；二是控制茶水量，可以放在上午喝或中午上班為了提神喝，不超過500毫升為好。如果對茶比較敏感，那麼在下午的時候，不建議喝，以免影響晚上的睡眠質量。

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三、咖啡：适量喝。咖啡當中含有咖啡因，而咖啡因有促進身體新陳代謝，幫助脂肪燃燒的作用。但咖啡和濃茶一樣，長時間喝對于胃黏膜分泌、蠕動都有一定的刺激或者興奮作用。一天下來隻喝咖啡，也可能導緻身體産生缺水現象。因此，建議每天早餐時搭配一杯咖啡（标準咖啡杯量），可促進脂肪燃燒，如果中午上班為了提神喝一杯，一天也不要超過兩杯（标準咖啡杯量），如果對咖啡比較敏感，下午和晚上不建議喝，以免影響晚上睡眠質量。

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四、檸檬水：每天喝。檸檬中含有糖類、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、C等多種營養成分，還含有豐富的有機酸和黃酮類、揮發油、橙皮甙等。對促進新陳代謝、延緩衰老現象及增強身體的抵禦能力都十分有幫助。

五、喝檸檬水的注意事項：

1、要切薄片：薄切則檸檬皮中的香氣成分容易泡出來。

2、要帶皮泡：檸檬一定要帶皮，皮的部分含類黃酮、檸檬精油，還含有含有一些苦味的類黃酮物質如橙皮甙、柚皮甙之類的有益成分。有一點淡淡的苦味，和酸味配合，更有解渴的感覺，更适合減肥的友友。

3、泡水要淡：一片帶皮檸檬泡一紮水，能倒3-4杯。不會有很濃的酸味，不用加糖或蜂蜜飲用，不會額外增加能量。

4、不要太低水溫：泡檸檬的水不能太涼，否則香味泡不出來。由于檸檬的酸性較強，VC在酸性條件下耐熱性較好，沒有想象中那麼容易損失，泡檸檬片的水溫，掌握在适合你的溫度既可。

5、檸檬儲存并不難：很多友友為了儲存，切片後加入蜂蜜放在密封罐李放冰箱儲存，這樣增加了精制糖的攝入，增加能量攝入。檸檬中的檸檬酸度大，大部分微生物往往知難而退。因此放保鮮罐裡放冰箱儲存即可。檸檬即使幹了，失去皮的香氣和部分維生素C，但仍然可以用來做檸檬茶，能提供一些檸檬酸和鉀元素。

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