喝水也會有生命危險？這可不是危言聳聽！

據《每日科學》網站近日報道，在線發表在美國國家科學院學報上的一篇論文表明，澳大利亞莫納什大學研究人員首次揭示了調整人體内液體攝入的機制，并表示過度飲水或許會導緻緻命的水中毒。

澳大利亞莫納什大學生物醫學研究所副教授邁克爾·法雷爾說，飲水過多可能會導緻水中毒或低鈉血症，血液中的鈉含量過低會出現嗜睡、惡心、抽搐和昏迷等症狀。“馬拉松選手常常被告知要多喝水，但有時候他們會因盲目遵從一些建議，飲用了遠遠超過自身所需的、過量的水而導緻死亡。”

運動過後，不建議一次性大量飲水

其實，這當中就涉及了一個概念：“水中毒”。這是由于人體腎髒的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過了這個标準，過剩的水分會使細胞膨脹，引起脫水低鈉症，一般會導緻頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

簡單來說，就是短時間喝太多水，腎髒不能快速把過多水分排出體外，很容易會引起細胞水腫，誘發其他疾病甚至緻死。

冬季氣候幹燥，人體缺水相對嚴重些，所以補水很重要。如果沒有科學地補水，而隻是一個勁兒地胡亂喝，反而會弄巧成拙！

1、年輕人，喝點淡鹽水

大量運動後，年輕人需要補充電解質，可以喝點淡鹽水。最好配成0.2%的淡鹽水，即500毫升的水加1克鹽，一小捏就差不多是1克鹽。

2、中年人，喝些白開水

中年人應酬多，白開水進入體内，會得到很好的吸收。礦泉水不僅可以補水，還可以補充礦物質，也是不錯的選擇。

老年人不妨多飲用淡茶或中藥泡水代茶飲

3、老年人，喝點淡茶

茶多酚、兒茶素等，有助于血管保持彈性。如果是一杯暖熱的淡茶，就更惬意了。

4、吃鹹了，更要來杯水

吃了太鹹我們一般會馬上喝些水，但也有些人吃鹹了也不喜歡喝水，這樣很容易導緻血壓升高，唾液分泌減少或導緻口腔黏膜水腫等一系列的病痛，所以吃鹹後要立即補水，但不要喝飲料。

5、少量多次

補水原則是“少量多次”，每次200毫升左右。喝水的間隔最好在兩小時左右，每次适量，不能喝太猛，尤其是糖尿病、心腦血管疾病、腎髒疾病患者。

6、晨起一杯水

随着養生的推廣，有人已經養成了晨起必須喝水的習慣，但有人還是會忘記晨起的第一杯水。人體在經過了一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下，這時喝一杯水不但有助排洩，還能降低人體血液黏稠度。

7、睡前來一點

有人認為睡前喝水易導緻眼睑浮腫等情況，故在睡前即使渴了也不喝水。其實睡前是可以喝水的，隻是不宜喝太多，無論渴與不渴都應該稍微抿上兩口，臨睡前适當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

不要等口渴了再喝，因為感覺到口渴的時候，身體已經缺水甚至已經脫水了。

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