随着年齡越來越大，睡眠質量下降，失眠頻繁發生，睡覺成了困擾生活、影響身心健康的大難題。平日總聽到不少老年人抱怨，自己身體一向很好，可就是晚上左翻右翻睡不着，好不容易睡着了，也總是做夢，睡得特别輕，一點響動就能被吵醒，如此下去身體怎麼能受得了?
1.富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松胺體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體産生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀态中醒來。
進入中年後，人體内的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的1/4，50歲時為1/6，60歲時會降到1/10。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
2.對抗咖啡因的食物
如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小點。可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3.調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體的微量元素影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時吃些魚、瘦肉、蝦、鳝魚等食物，能有效改善神經衰弱的症狀。
4、大棗和牛奶，助眠的好食物
對于由體虛而導緻神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡速度。
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