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剛開始減肥的人，減肥進度是比較理想的，而燃脂效率也比較高。一般來說，新手減肥前2個月處于紅利期，當你邁開腿、管住嘴，身材就會産生熱量缺口，身材會明顯瘦一圈。
但是，身體也是很聰明的系統，一旦習慣了你的運動模式跟飲食方法，減肥就會慢慢陷入瓶頸期，減肥效果也會越來越差。
比如：剛開始跑步訓練的時候，你一個月體重可以下降好幾斤，但是堅持2個月、3個月開始，你的體重下降速度就會越來越慢，甚至進入停滞狀态，減肥瓶頸期就會開始出現。
想要讓身材持續瘦下來，我們需要改變減肥方案，做出優化調整，才能促進體脂率持續下降。下面這幾個減脂方法，幫你突破瓶頸期，身材繼續瘦下來。
方法1、提高運動強度，告别單一有氧運動
堅持運動一段時間後，身體的運動能力會逐漸提高，這個時候我們需要提高運動強度，更換燃脂效率更高的運動，而不是單一的進行跑步或者踩單車。
我們可以選擇高強度運動變速跑、HIIT間歇訓練、跳繩等運動，這些訓練隻需堅持20分鐘就可以達到中低強度運動40分鐘的效果。
此外，高強度間歇運動不會造成肌肉流失，運動後身體還會處于高代謝狀态，持續消耗卡路裡，有助于易瘦體質的養成。
方法2、飲食多樣化，均衡營養攝入
很多人會選擇單一飲食，缺乏碳水、微量元素、礦物質或者蛋白的補充，導緻身體營養不良，身體代謝水平低下，你少吃的同時，身體也少消耗了，減肥效果就會越來越差。
而減肥期間，我們需要保證營養的多元化，而不是杜絕碳水主食或者肉類食物，我們在控制卡路裡攝入的前提下，遠離各種加工食品，科學補充各種天然主食、肉類食物、蔬菜、水果，身材才會更高效的運動，減肥效率才會提高。
方法3、一周3次力量訓練
力量訓練雖然不能幫我們直接消耗脂肪，但是可以提高身體的卡路裡消耗。減肥期間，我們可以加入力量訓練提升肌肉量，從而提升基礎代謝值，這樣你可以比别人消耗更多的熱量，減肥效率會提高，複胖幾率也會下降。
我們可以隔天一組力量訓練，從深蹲、俯卧撐跟卧推、引體向上等複合動作入手，鍛煉身體大肌群，這樣瘦下來後身材線條也會更加好看。
這3個方法堅持下來，相信你的減肥進度會有所提高，體脂率會持續下降，更快收獲好身材！
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