在健身中，我們最容易接觸到的一種東西就是補劑，我想你開始健身的時候，你應該會上網搜蛋白粉多少錢一桶，肌酸多少錢一罐。面對五花八門的補劑，我們着實優點不知所措，而這些補劑是否就能讓我們變成雜志封面上的大肌霸呢？

是否就能夠助我們變成我們理想中的身材那樣呢？一切都是未知數，今天我們就來探讨一下，補劑是否對我們真的有用？我們應該如何去用補劑？

說到補劑，很多人都覺得吃了補劑都能變成肌肉男，而事實真的如此嗎？我們不敢說，但是我們能說的是，補劑的作用肯定沒有三個要素對我們的健身效果有用：

（1）基因：基因的确是一個神奇的東西，很多人生下來其實就是一個為健美而打造的種子選手，因為基因天賦決定了你很多肌肉的形态，比如說有的人有八塊腹肌，有的人隻有六塊，這并不是他們努力程度所決定的，而就是基因決定了你腱劃的多少，腱劃決定了你的腹肌塊數。

不止腹肌，我們身體還有很多肌肉都是很依靠先天優勢的，就像施瓦辛格的肱二頭肌，他的肱二頭肌就像山峰一樣高聳，加上後天的努力鍛煉，這怎麼能讓他不成為一代健美傳奇。

（2）飲食：俗話說得好，三分練七分吃，補劑的确能夠給你補充營養，但是你如果連每天基本的基礎飲食都掌握不好，隻靠那些合成的補劑來補充的話，那其實也是徒勞。

（3）訓練：就算是類固醇其實也需要你刻苦的訓練，更不用說補劑了，你刻苦的訓練才能讓你爬得更高，如果不訓練，你隻能永遠一成不變，如果你的訓練隻是潦草了事，那你也别想攀登上榮譽的寶座。

而是不是補劑一點作用都沒有呢？肯定不可能，如果是這樣，也不會有這麼多商家去賣補劑，也不會有消費者去購買了，下面我們就來看看這三種補劑。

（1）蛋白粉：乳清蛋白粉是我們接觸的最多的一個補劑，乳清蛋白屬于牛奶蛋白的一種，含量占到牛奶蛋白的20%，其餘的80%為酪蛋白，而乳清蛋白一般來說在我們訓練後補充，酪蛋白的消化速度較慢，一般在我們睡覺之前補充較好。

蛋白粉對我們的好處就在于，我們能夠依靠它輕松滿足每天蛋白質的攝入量，最後想說明的一點就是，很多人覺得蛋白粉對于我們的腎髒有一定的危害，其實并沒有，世界衛生組織和美國國家醫學院都證明了這一點。

（2）咖啡因補劑：咖啡因補劑包含了很多種，其中我們熟悉的有氮泵，咖啡因補劑能夠促進我們力的輸出，提高訓練量同時抑制疲勞，有一項實驗證明，咖啡因可以拯救你睡眠不足引起的訓練疲憊。

甚至有研究者證明，咖啡因補劑還可以起到一定的促睾作用，而睾酮素的重要性我想是個健身的人應該都知道吧。不過在這裡提醒一句的是，其實咖啡因補劑并不算一個可以長期食用而沒有一點副作用的東西，還是酌情考慮。

（3）肌酸：肌酸是人體自身就可以産生的一種分子，而且某些食物中也含有肌酸，比如肉制品和魚，一般的葷素搭配的飲食，一天大概能為我們的人體提供1克肌酸，而肌酸的作用就是提高我們的力量。

而肌酸的工作原理是如何的呢？能量需求較高時，肌酸能夠促進ATP的産生，通過滲透作用，肌酸能夠讓我們的身體吸收更多的水分，雖然肌酸并不是直接增加我們的肌肉量，但是卻可以提高我們的運動表現能力。

其實這樣來看，并不是每種補劑對我們都有神奇的效果，你服用蛋白粉，并不會第二天就多出10磅的肌肉，你食用咖啡因補劑，并不會讓你每分每秒都處于最好的精神狀态，你服用肌酸，也不可能時時刻刻都能夠多舉起50kg的杠鈴。

補劑補劑，就是處于我們的基礎飲食之上的補充食物，并不可以代替我們的基礎飲食，所以做好最基礎的飲食才是最重要的，而且我們剛剛也提到，有三種東西“基因”、"飲食”、“訓練”更能讓我們的健身有效果，所以說，努力訓練，認真做好飲食規劃，才是你應該去想的問題，最後祝每一個健身愛好者，都能夠以一顆平常心去看待補劑，早日練出優秀的身材。

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