“多喝熱水”這句問候，

已被列入“直男癌”的範疇。

很多人聽到這句話都表示不以為然，

也有很多人，因為工作的忙碌，

常常忘記喝水，

直到口渴了才想到拿起杯子去倒水。

可是你知道麼？

這個時候，身體往往已經缺水了！

身體缺水不僅影響健康，

還可能耽誤你的減肥大計哦！

喝水，究竟對減肥有多重要？

1

喝水，可以幫助減少食欲

喝水能夠給人帶來飽腹感，吃飯前或者感覺饑餓的時候，喝一杯水就能有效幫助控制食欲，避免過度進食。而且，由于缺水的感覺和饑餓感很像，所以有時人們并不能真正區分這兩種感覺，搞不好，你以為的“餓了”其實隻是“渴了”。

2

喝水，可以加速代謝

水之所以對人體如此重要，就是因為它是人體代謝不可缺少的物質，體内所需的營養物質最終要溶于水才能被血液輸送，被組織吸收。所以為身體補足水分，能有效促進新陳代謝，将廢物排出體外，更有利于減肥。

3

喝水，可以緩解便秘

當身體缺水時，會從腸道内吸收水分，使你的大便幹結，令排便困難。喝水可以促進腸胃蠕動，潤腸通便。尤其是早晨起來喝一杯水，能有效緩解便秘，促進排便。

4

喝水，可以幫助消化

飯前喝水有助于控制食欲，而飯後喝水則能夠促進食物消化，減少腸胃負擔。隻是需要注意一點的是，如果吃好飯立即喝水，會沖淡胃液和消化酶，不利于食物的吸收，所以，最好吃完飯半小時後再喝水。

在适合的時間做合适的事情，

同樣适用于喝水這件小事，

按時适量喝水，

才能讓你減肥更順利一些！

助減肥的喝水時間表，請收下

6:30-7:30

身體經過一夜的休整，早上正處于缺水的狀态。如果此時喝下200毫升左右的溫開水，不僅能幫助補充夜間流失的水分，還能幫助身體潤腸通便，緩解便秘，排出代謝廢物。

9:00-10:00

一般的上班族此時應該恰好抵達公司，一路上的奔波也會使身體流失一部分的水分。先給自己倒一杯水，及時為身體補充水分，活力滿滿地開始一天的工作吧！

11:00-12:00

經過了一上午緊張的工作，午飯前喝杯水休息一會兒，可緩解工作時的緊張狀态，放松身體，又能幫助增加飽腹感，避免午飯攝入過多熱量。

13:00-13:30

吃完午飯半個小時後，喝下一杯溫開水，幫助腸胃更好地消化午飯吧！

15:00-15:30

下午時工作不在狀态，不是昏昏欲睡，就是饑腸辘辘？趁着喝杯水的功夫，讓自己休息一下，順便讓水幫身體提高新陳代謝吧！

17:30-18:00

快要結束一天的工作，準備吃晚飯了。此時喝一杯水，緩解壓力的同時，還能增加一些飽腹感，以免晚飯吃太多。

22:00-22:30

馬上快要上床睡覺了？臨睡前喝一杯水，為身體提前補充夜裡流失的水分，也避免半夜口渴難耐地醒來。當然，睡前喝水要适量，免得喝太多需要起夜，影響睡眠。

想要通過喝水達到減肥效果，

除了按時喝水，

還有一些小細節

需要注意一下哦。

喝水還要注意這些

1

每天喝水要足量

成年人每天的飲水量需要保證在1500-1700毫升左右，也就是常說的7-8杯水。喝得不夠會讓身體缺水，可能出現皮膚無光澤、煩躁、便秘等情況。

數據來源：《中國居民膳食指南（2016版）》

2

别等口渴再喝水

很多人都是等到口渴了才想起來喝水。但實際上，此時你的身體已經處于缺水的狀态了。如果長時間缺水，可能會使身體的代謝變得遲緩，廢物累積在體内，更會導緻便秘、結石等問題，也容易讓人精神萎靡、身體疲憊。

3

少量多次地喝

雖然多喝水确實有利于減肥和身體健康，但是喝水還是要講究章法的。如果總是“牛飲”的話，當攝入的水超過腎髒的排出能力時，可能就會引起急性水中毒。正确的做法是，少量多次地飲水，其實按照前面的喝水時間表來喝就可以啦！

别再把“沒事兒多喝水”

當做是敷衍人的安慰了，

保證每日充足的水分真的很重要！，

小康康說的喝水時間也要放在心上。

養成喝水好習慣，

讓你的身體更健康，減肥更順暢！

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