如何高效3分鐘練出8塊巧克力腹肌?原創内容，擅自搬運者必究男人巧克力般的腹肌，是如何練出來的？練腹肌需要技巧，每天堅持100個卷腹，是無法練出腹肌線條的，接下來我們就來聊聊關于如何高效3分鐘練出8塊巧克力腹肌?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

如何高效3分鐘練出8塊巧克力腹肌

原創内容，擅自搬運者必究！

男人巧克力般的腹肌，是如何練出來的？練腹肌需要技巧，每天堅持100個卷腹，是無法練出腹肌線條的。

牢記這4個要點，提升練腹效率，助你練出六塊腹肌！

要點1、體脂率要足夠低

如果你有肚腩贅肉，那麼腹肌訓練是無法幫你減掉贅肉，同時練出腹肌線條的。腹肌訓練屬于無氧運動，主要是鍛煉肌肉的，無法幫你消耗腰腹脂肪。

減掉身上贅肉要靠有氧運動，而不是局部訓練，我們可以選擇跑步、跳繩、打球、遊泳之類的運動，每天打卡40-60分鐘，同時結合飲食管理，才能幫你刷掉體脂率，慢慢恢複平坦小腹。

男生的體脂率至少要下降到18%以下，這時候再結合科學的腹肌訓練，才能高效打造腹肌線條。

要點2、虐腹動作不能太單一

腹肌訓練的時候，如果你隻做卷腹訓練是無法練出腹肌線條的。腹肌是由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群組成的，鍛煉腹斜肌可以選擇俄羅斯轉體，鍛煉下腹部肌群可以選擇仰卧擡腿，我們要從多個動作入手進行多角度、全方位鍛煉，才能練出巧克力般的腹肌。

要點3、合理安排休息時間

過度訓練不可取，肌肉的生長是在訓練之後，而不是訓練的時候。練腹肌的時候，不需要我們要安排合理的休息時間，給肌肉足夠的修複時間。

一般來說，小肌群訓練後要休息2天時間，才能進入下一輪訓練，因此，我們保持隔天訓練一次即可。

要點4、管理好飲食

所謂三分吃，七分練，飲食情況會影響身材情況。想要快速打造腹肌線條，我們需要保持低脂肪、高蛋白飲食，控制合理的卡路裡範圍，才能避免脂肪堆積。

平時要戒掉各種不健康的零食跟飲料，規律三餐，飯吃八分飽，養成健康的飲食習慣，才能更好地控制身材。

掌握這4個練腹要點，從下面這一組腹肌訓練入手，當你的體脂率下降到18%以下，堅持2個月時間，你的腹肌線條就會凸顯出來。

動作1、仰卧卷腹

堅持15次，重複3組

動作2、屈膝兩頭起

堅持10次，重複3組

動作3、俄羅斯轉體

堅持15次，重複3組

動作4、剪刀腿

堅持15次，重複3組

動作5、側支撐屈膝

左右各10次，重複3組

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