一頓豐盛營養的早餐是開啟美好一天的正确方式,同時也是為一整天提供能量的重要來源。營養學家也指出:一頓營養早餐是維護身心健康的重要方法。那麼,早餐吃什麼能有利健康呢?
早餐吃什麼利于健康
1、雞蛋
雞蛋中富含膽固醇、蛋白質、氨基酸、維生素、脂肪等成分,營養價值高,另外雞蛋中蛋白質和氨基酸被人體攝取後能快速被消化和吸收,從而能有效為人體進行養分的補充和能量的供給,同時還能增加人們的飽腹感,幫助延長饑餓時間。
此外,吃雞蛋時一定要煮熟了吃,能有效将雞蛋中的病菌消滅,以防對腸胃造成不适。
2、全麥面包
全麥面包雖然質地較粗糙,但是卻散發出麥芽的香氣,蘊含粗纖維、維生素等重要養分,而早晨适量吃點全麥面包,能為人體夜間所消耗的養分進行及時補充。
3、牛奶
牛奶含有豐富的鈣質、脂肪、無機鹽等營養素,能促進人體的消化和吸收,滿足人體對各類營養元素的需求。
4、燕麥粥
燕麥粥蘊含了多種營養成分,其中鈣、磷、鐵等物質能利于骨骼的強健,同時還具有穩定情緒、幫助調适壓力的功效,從而能以更飽滿的熱情去迎接一天的生活!
5、果蔬
果蔬中含有豐富的糖類、纖維素、維生素等養分,所以早餐适量搭配點果蔬食用,既能豐富食物中的營養成分,又可以滿足味蕾的多重享受。
營養早餐搭配有哪些
1、一杯鮮牛奶 水果 兩片全麥面包
牛奶能快速為人體補充所需的鈣質,而全麥面包則能增加飽腹感,以延緩饑餓産生,同時适量吃點水果能促進人體進行養分的消化和吸收。
2、全麥面包 粥 水果 雞蛋
水果能為人體補充所需的維生素,雞蛋則是人體蛋白質的重要來源,而粥和全麥面包中含有豐富的碳水化合物。因此這樣的早餐搭配能使得營養更全面。
吃早餐的注意事項
1、不宜吃涼食
早餐吃涼性食物會對敏感的腸胃造成不良的刺激,從而易導緻腸胃痙攣産生,所以早餐最好不吃涼食。
2、注重營養搭配
早餐不能吃的過于單一,種類需要多樣化,做到粗細搭配,以保證攝取更加全面的營養,達到均衡膳食的目的。
3、多變花樣
變着花樣吃早餐,隔一兩天就吃點不同類型的食物,能保證攝取不同的營養素,做到營養均衡的作用,并且還能維持吃早餐的新鮮感。
早餐是一整天營養和能量的來源,隻有吃的好,才能有精力去迎接全新的挑戰。所以,美好生活可以從早餐開始!
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