減肥食譜一周瘦10斤代餐?嗨喽，大家好，今天分享減肥餐和減肥需要的注意事項，今天繼續把一些比較常見的，無論是飲食還是運動方面，問得比較多的問題，總結一下，我來為大家科普一下關于減肥食譜一周瘦10斤代餐?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

減肥食譜一周瘦10斤代餐

嗨喽，大家好，今天分享減肥餐和減肥需要的注意事項，今天繼續把一些比較常見的，無論是飲食還是運動方面，問得比較多的問題，總結一下

不運動隻控制飲食可以嗎？

可以。減肥最關鍵的就是控制飲食，不控制飲食，練再多也是無效功

科學有效的減肥辦法就需要分餐制，每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料水果，盡量在兩餐之間吃，每天進食水果，不要超過200克。午餐是很重要的，但是對于正在減肥的人來說很多東西都是不敢吃的，其實減肥午餐不僅可以吃的美味還可以更瘦身，今天介紹的減肥午餐食譜瘦身就很好

一、減肥午餐推薦

蝦仁杯套餐

1、米飯75克

2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克

3、煮雞蛋1隻：50克

4、飯後茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克

能量：632千卡

蛋白質：28克

鳗魚飯套餐

1、米飯75克

2、鳗魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

3、炒菠菜：100克，色拉油10克

4、飯後茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

能量：646千卡

蛋白質：28克

三明治套餐

1、 三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2、 玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

3、 飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

能量：632千卡

蛋白質：29克

重點注意了:

不要吃太遲

我們的進食時間通常是相隔六個小時，而早餐和午飯最好是相隔4個小時以上，這樣才能保證早餐完全消化了，才去吃午飯。但是也不能太晚吃午飯，因為我們的腸胃都是有一個生物鐘，最好将午飯安排在12-13點之間。

女生做多了力量訓練會越練越壯嗎？

很多女生總擔心做多了力量訓練會長肌肉，但是肌肉不是那麼容易長的。影響因素有很多：健身時長、訓練強度、荷爾蒙、基因、肌肉記憶、飲食等，所以，肌肉不是那麼容易就能長的，放心練

今天沒掉秤是不是就是沒瘦？

不是。減肥不是減重，沒掉秤有可能是肌肉在增加，脂肪在減少。我們應該多關注自己身體肌肉、脂肪以及圍度的變化。

你減了5斤，别人不一定能看出來，但是如果你腰圍小了5厘米，那變化是很明顯的

女性生理期可以運動嗎？

可以的，如果身體沒有不适，是可以做一些簡單的運動的，但是如果身體不舒服，就不建議了

經期減肥效果好還是經期後？

經期後。經期因為身體激素變化，這時候可能會導緻體重上升或者不變，同時這時候，身體容易潴留水分，容易水腫。但是經期結束後，身體激素水平回升，代謝也會上升，這時候把飲食做好，同時配合運動，減脂效果會比平時更高效

經期吃啥都不胖？

錯。經期體溫會降低，同時代謝也會降低。如果吃太多高熱量的食物，或者吃得多，更容易胖

晚上餓了可以吃東西嗎？會不會胖？

這個其實取決于你一整天的攝入量夠不夠，和什麼時間段吃東西沒多大關系。如果白天沒吃夠，晚上吃多一些也是不會胖的

運動後很晚了，可以吃東西嗎？

和上一個問題一樣，取決于你當天的總攝入量夠不夠。運動後20分鐘是補充能量的最佳時期，這時候可以适當補充一些蛋白質，身體可以很好地吸收利用。如果運動強度比較大，可以在運動前多補充一些碳水，運動後補充蛋白質

早上運動好還是晚上運動好？

隻要運動了，那無論是早上還是晚上，都是可以的。

早上可以做一些有氧運動，因為身體經過了一晚上的睡眠，這時候糖原已經消耗差不多了，做有氧身體可以直接燃燒脂肪

晚上可以增加一些無氧運動，消耗身體多餘的能量

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