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得了脂肪肝要多運動

圖文更新时间:2024-09-06 21:20:00

大部分非酒精性脂肪肝和身體肥胖有着直接的關系，尤其是腹部肥胖是脂肪肝的高發人群，這類人群隻要積極的減重減脂，改變不良的生活習慣，就能夠讓病情得到恢複。

得了脂肪肝要多運動（脂肪肝患者注意）1

患有脂肪肝怎麼運動？掌握4個運動技巧是關鍵！

1、合理搭配有氧運動和無氧運動

适當的運動能夠控制體重，促進了脂肪分解以及代謝，不會妨礙身體中蛋白質的含量，同時也增加了肌肉，讓身體保持健康狀态。對于脂肪肝患者來說要根據自身情況來選擇合适的運動方案。脂肪肝是因為脂肪代謝出現異常所引起的，不妨選擇有氧運動，長期堅持做低強度或者強度的有氧運動，比如遊泳跳舞快步走或者慢跑等。對于身體狀态比較好的人群可以選擇無氧運動，就是短時間内做爆發力的運動，能夠快速的消耗身體中的能量，但是容易有肌肉酸痛的情況，所以運動前要熱身運動和伸展運動。

2、選擇合适的運動量

每天必須要運動20分鐘以上，這樣才能夠消耗糖分以及脂肪，但是運動也要有度，慢跑或者步行的話不能超過一個小時，不然會增加關節的負擔，引起關節損傷，運動時要循序漸進。

得了脂肪肝要多運動（脂肪肝患者注意）2

3、選擇合适的時間點

脂肪肝患者要自我調整好運動的時間，其實飯前适當的進行運動，能夠消耗能量以及脂肪，早晨在7：00~9：00，下午在四到五點。其實晚飯後抽出45分鐘的時間來散步也能夠消耗熱量，但前提是必須堅持下去。

4、掌握好運動的頻率

一般脂肪肝患者需要堅持運動兩個月左右才能慢慢的看到效果，如果不能堅持下去的話，産生的效果不可能在幾個星期之内就會消失。盡量要選擇自己感興趣的運動，不能做不恰當的運動方式，比如爬樓梯或者登山等，這樣會增加關節的形态。

得了脂肪肝要多運動（脂肪肝患者注意）3

溫馨提示

脂肪肝患者除了要運動之外也要控制好飲食，避免吃高脂肪和高熱量的食物，飲食方面要以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜和水果。吃完飯之後不能立馬躺下或者坐着，減少糖類的攝入，因為糖分會在身體中轉化成脂肪堆積在肝髒中，增加了肝髒的負擔。要養成定時拉大便的好習慣，早晨醒來之後喝一杯溫開水促進腸道蠕動，減輕肝髒負擔。

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