喝酸奶還是牛奶減肥-tft每日頭條

喝酸奶還是牛奶減肥

健康更新时间:2025-02-14 14:53:05

牛奶和酸奶是減肥健身時的最佳食品之一

對于減肥健身的朋友來說，牛奶和酸奶是一類最優質的食物。

首先牛奶和酸奶含有優質的蛋白質

喝酸奶還是牛奶減肥（牛奶和酸奶什麼時候喝減肥）1

100ml牛奶裡約有3克蛋白質。牛奶的蛋白質主要分為乳清蛋白和酪蛋白，比例約1：4！

酪蛋白：酪蛋白由一些礦物質(鈣、磷等離子)構成的酪蛋白膠束的囊狀構造包覆住，由于被包覆住了，因此比乳清蛋白不易吸收，但多了礦物質！而且酪蛋白因為比較難消化，因此睡前使用，可保持長時間體内氨基酸的濃度，避免肌肉的分解！

乳清蛋白：乳清蛋白包含了β-乳白蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白、和一些白蛋白，其中含量最豐富的β-乳球蛋白主要是由白胺酸)所構成，這個氨基酸很重要，它會直接針對哺乳動物雷帕黴素靶蛋白(mTOR)産生訊号，産生MPS反應，促進肌肉增生。

其次牛奶和酸奶還有豐富的鈣質

新鮮牛奶/酸奶的含鈣量大約在每盒（243毫升，250克）250-300毫克之間。

食物裡充足的鈣質有助于脂肪分解，因為鈣離子是脂肪酶的活性所必需。其中酸奶、牛奶的鈣吸收率在天然食物中是無可匹敵的，因為牛奶和酸奶中天然含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。

牛奶和酸奶什麼時候喝減肥

減肥期間牛奶和酸奶可以放在早餐、下午加餐、晚餐、以及睡前喝都可以。每天推薦食用量250-500ml ，一般的盒裝鮮牛奶，一盒就是250ml。要注意【乳飲料】不是牛奶。

餐前喝牛奶更有利于控制體重

有研究發現，餐前30分鐘喝牛奶，能有效控制進餐後的血糖上升速度。而邊吃飯邊喝牛奶，或者吃飯後喝，雖然也能稍微控制血糖，但是效果差很多。餐後血糖上升延緩，意味着餐後飽腹感能持續更長時間，合成的脂肪也減少。

另外餐前喝一杯牛奶，還能先占據胃部的一部分空間，有效減少正餐的進食量。

而晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，它的熱量比餅幹、泡面等食物都低很多，因此睡前喝一杯牛奶不用擔心發胖問題。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康産後哺乳期減肥的方案
産後哺乳期減肥的方案?産後的新媽媽通常都有不同程度的發胖，這是很正常的雖然産後應該及早減肥，但是應注意方法，哺乳期切不可通過節食減肥那麼哺乳期怎麼減肥?怎樣減肥不影響母乳?下面一起來看看哺乳期快速減肥秘笈吧，接下來我們就來聊聊關于産後哺乳期... 2022-10-15
健康養生茶放什麼茶
品茶猶如品人生，要拿得起也要放得下！随着人們生活質量的提高，閑暇時光，總少不了點心和好茶的相伴，尤其是一些養生茶美容茶，出現在我們的視野中來，今天食午君就安利幾款最受歡迎的好茶給大家！1、金絲皇菊經典花茶金絲皇菊市面上非常受歡迎的皇菊，花瓣... 2023-03-23
健康修改病句有哪些方法
修改病句有哪些方法?補充法，如果缺少某一部分，就應把這部分補充完整，今天小編就來聊一聊關于修改病句有哪些方法?接下來我們就一起去研究一下吧!修改病句有哪些方法補充法，如果缺少某一部分，就應把這部分補充完整。縮句法，句子的主要成分之間，附加成... 2022-06-18
健康減肥降血壓的辦法
高血壓可能是由于肥胖，不健康的飲食，過度吸煙和飲酒以及缺乏體力活動等引起的，在一些極端情況下，高血壓需要用藥物和健康的生活方式來治療。大多數高血壓患者都是肥胖的，減肥可以導緻血壓降低。既能減肥，又能控制血壓的7個好方法1、定期進行體育鍛煉每... 2022-12-26
健康打造完美身材的六種健康食材
打造完美身材的六種健康食材?減肥是女永恒遠的話題但是不是一味的瘦就代表有魅力許多女性都想成為日本明星長澤雅美似的健康完美身材成為她那樣的健康身材并不是采用什麼都不吃的減肥方式，而是采用“吃東西減肥”的方式日本Modelpress網站刊文介紹... 2023-03-29
健康簡單又好喝的酸辣湯
大家好，我是第一美食的阿飛，關注阿飛，有更多的家常美食供大家參考。今天為大家分享一道家常酸辣開胃湯的做法，這道菜主要又酸、辣、鹹、鮮、香等特點。選材沒有什麼固定，隻要是自己喜歡的食材都可以添加，飯後引用具有開胃助消化的作用，而且其獨特的酸辣... 2023-03-21
健康減肥期間能每天吃西瓜嗎
減肥好像成為了很多女性朋友的必修課，特别是伴随着夏天的到來，又到了展現好身材的季節，謝謝女性朋友會通過各種各樣的方式方法控制自己的身材和體重，希望能夠擁有苗條身材。減肥這件事情看似簡單，實則想要減肥，并沒有想象的那麼容易，因為有不少人堅持減... 2022-12-25
健康一百斤的體重能紋身嗎
在我們大多數人的印象裡，網紅一般身材好、長相佳，但是這位國外的網紅卻讓人大吃一驚。她叫TessHolliday，在Instagram也擁有超過170萬的粉絲，通過自己“胖卻快樂着”的生活态度吸引了一大票粉絲。其實TessHolliday在成... 2023-01-01
健康蟲草花枸杞炖雞湯功效
秋季天氣幹燥，記得多喝湯哦！Bywill121【豆果美食官方認證達人】用料蟲草花幹5g百合5克芡實5克花生15克紅棗5顆生姜1塊料酒1勺土雞半隻鹽适量做法步驟1、準備好食材2、土雞砍塊洗淨備用3、花生、芡實、百合提前浸泡半小時備用4、紅棗去... 2023-01-21
健康經常熬夜的人護肝吃什麼好
熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。熬最晚的夜，喝最貴的枸杞、敷最貴的面膜！現代社會有很多人，一邊每天上網看各種關于熬夜的危害，一邊又主動或被動的熬夜。甚至是由此延伸出了一系列自欺欺人的所謂熬夜養生的方式。殊不知，熬夜對身體的傷害有多個方面，它會直... 2022-11-17
健康惠民保和燕趙健康保哪個好
冀惠保和燕趙健康保都是專屬河北全省基本醫保參保人的惠民保險，本質依舊是商業保險，可補充報銷醫保不能報銷的大額住院醫療花費。那冀惠保和燕趙健康保哪個好？都買可以嗎？一起來看看。一、冀惠保和燕趙健康保哪個好？話不多說，直接上圖，來看看河北惠民保... 2023-01-10
健康辟谷養生到底有多可怕
新京報記者報了一個三天的辟谷減肥班，通過卧底，揭露了辟谷這一類的養生生意是怎麼騙到人的。這種辟谷班，收費并不算特别貴，3天基礎班1380元，3天精品班2380元，7天班6380元。和當初重慶缙雲山紹龍觀李一道長動不動就收1萬8相比，确實算得... 2022-12-02
健康新生兒敗血症的一般表現為
新生兒敗血病是一種感染性的血液疾病，一般會有體溫低，生理性黃疸會消退延遲，血壓下降和尿少的症狀。有并發症化膿性腦膜炎，有時神經系統症狀并不明顯，出現呼吸系統症狀，多髒器功能障礙綜合症。新生兒敗血病是指細菌侵入血液循環，并在體内繁殖和産生毒素... 2023-01-01
健康吃泡時間長的木耳中毒率有多大
【範志紅注冊營養師原創内容歡迎轉發】今天各微信圈子都在瘋傳杭州網報道的一個新聞：因為吃涼拌木耳，一家幾口出現食物中毒，甚至一個孩子因為多髒器衰竭而生命垂危，處于急救狀态。就吃個木耳，真有那麼可怕嗎？其實，吃木耳中毒的事件并不罕見。查查食品安... 2023-03-24
健康巨蟹座的特點及愛好
巨蟹座的特點及愛好?巨蟹座是十二星座之一巨蟹座是一個明顯内化的符号，正如代表它的字形所描述的那樣，兩個比喻相互面對，接下來我們就來聊聊關于巨蟹座的特點及愛好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!巨蟹座的特點及愛好巨蟹座期間：6月22日-7... 2023-01-26
健康健康科普賬号運營技巧
健康科普賬号運營技巧?标榜“名醫”主播常駐、擁有百萬粉絲的養生類直播賬号中，每天準時開播、分享健康知識的“醫生”竟無一人注明自己的姓名、所在醫院和職務近日，有媒體調查發現，養生直播和短視頻魚龍混雜，有的表面上講授養生知識，實際隻為兜售保健品... 2023-02-10
健康吃了魚肉會變聰明嗎
魚肉是我們日常生活中餐桌上的常客，很多人都知道吃魚好，相信不少朋友在小時候也經常被媽媽們念叨“吃魚好”、“吃魚聰明”等等，那麼吃魚肉真的會讓人更聰明嗎？一、吃魚肉真的會讓人更聰明嗎？答案是——真的。魚肉深受人們喜愛，不僅僅細嫩鮮美，而且營養... 2023-01-15
健康玉米高産的三個品種
玉米要想高産，品種是關鍵。我國是玉米種植面積最大的國家，在廣大育種工作者的努力下，每年都有幾百個新品種通過國家審定并推向市場，為我國的玉米産業的發展做出了巨大的貢獻，有些品種由于産量高，适應性廣，抗病抗倒性強，深受農民歡迎。今天就給大家介紹... 2023-02-24
健康狐臭是什麼原因造成的怎麼治療
一、什麼是狐臭狐臭，狐臭又可稱腋臭，在醫學上稱為汗臭。指汗液分泌的特殊氣味或汗液分解後産生的氣味。腋臭多見于多汗症，汗液不易蒸發和分泌腺，尤其是腋臭。二、狐臭産生的原因人體有兩種汗腺。一種是小汗腺，約占汗液總量的90%。汗腺稀疏，一般沒有味... 2022-12-02
健康孕婦早期吃什麼菜對胎兒影響大嗎
俗話說病從口入，這話用在孕婦身上再合适不過了。準媽媽一個人吃的東西是要給兩個人來吸收的，因此，該吃什麼，不該吃什麼，準媽媽自己都要做到心中有數，以免會影響到胎兒的健康。這些雖美味，卻不能給孕婦吃1、辛辣火鍋熱辣的火鍋是很多人心頭的最愛，但是... 2023-02-06
健康空腹喝普洱茶能減肥嗎
如今冬天，我們身體本能的會攝入高熱量的食物來抵禦嚴寒，于是不知不覺會多攝入脂肪，感到油膩，于是，我們想到了喝一些傳說中可以刮油減肥的食品，比如喝普洱茶、蘋果醋、酸奶。可是，這麼做真的能夠減肥嗎？真的有效嗎？#辟謠##真相來了#一、喝普洱茶喝... 2022-11-04
健康哪些原因會導緻腋臭
狐臭又稱腋臭，相信很多人都有被腋臭患者熏跑的經曆，腋臭對于患者而言，想來更是苦不堪言。有腋臭的患者在生活中不少遭受别人的冷眼嘲笑，在求職的路上也是處處碰壁。那麼誘發腋臭的原因有哪些呢？怎麼徹底去除腋臭？腋臭是一種體臭，因為散發出來的氣味和和... 2022-12-02
健康缺維生素的人吃什麼樣的維生素
缺維生素的人吃什麼樣的維生素?今天是立冬節氣民間諺語說：“立冬補冬，補嘴空”忙碌了一年的人們，秋收完畢，迎來了冬閑，因此會以美食進補，犒勞自己的同時抵禦嚴寒，現在小編就來說說關于缺維生素的人吃什麼樣的維生素?下面内容希望能幫助到你，我們來一... 2022-10-12
健康夢見疾病的預兆
夢見疾病的預兆?青年男人夢見疾病，是自省或心理負擔加重的表示，預示會娶美麗的妻子，現在小編就來說說關于夢見疾病的預兆?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!夢見疾病的預兆青年男人夢見疾病，是自省或心理負擔加重的表示，預示會娶美麗的妻子。... 2022-06-12
健康土豆減肥還是增肥效果好
土豆減肥還是增肥效果好?土豆一直被誤認為果蔬類，其實為主食類食物，接下來我們就來聊聊關于土豆減肥還是增肥效果好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!土豆減肥還是增肥效果好土豆一直被誤認為果蔬類，其實為主食類食物。1.土豆是主食類(澱粉類)... 2022-11-25
健康糖尿病腳腫怎麼自我調節
得了糖尿病的您，有沒有出現腳麻、腳涼、腳痛的情況？有醫生告訴您預防糖尿病足的方法嗎？患糖尿病20多年的趙阿姨因為血糖控制較差，而來到糖尿病醫院住院治療。糖尿病共照團隊的衛教師在給趙阿姨進行衛教指導時，發現她的足背動脈減弱，而且也有腳發涼和疼... 2023-01-21
健康能帶來好運有福氣的男孩名字大全
, 2023-03-29
健康玉米面粉可以做什麼甜點零失敗
姑娘們經常把減肥當做口号挂在嘴邊，可是具體行動起來就沒有那麼積極了。總希望通過節食來控制體重，堅持幾天就受不了要放棄，反彈更快。今天咱們來用玉米面粉做4種不同的面食，利用粗糧低脂飽腹的功效達到減肥的效果。話不多說，咱們往下看。玉米面發糕食材... 2022-11-15
健康女性健康知識講座内容
女性健康知識講座内容?現在的内衣褲也是風格各異，五顔六色但是為了健康女性最好穿着白色全棉的内褲，不經染色的布料是最安全的歐洲皇室成員，内衣多選白色不要穿尼龍及化纖類材料的内褲，因為此種材料可以造成不透氣及潮濕内褲要每天清洗，并盡量在太陽下曬... 2022-06-20
健康吳昕為了保持身材竟然用這種辦法
眼袋是顔值的“重要殺手”，但是有一部分明星随着年紀逐漸增長，眼袋也會不可避免地加重加深，沒有濾鏡的時候，他們的眼袋狀态看起來跟普通人也沒太大差别。高圓圓曾經也是很多人心目中的一代女神，年少時就因為盛世美顔驚豔世人、順利出道的她，主演了很多青... 2022-10-31

tft每日頭條

> 健康

> 喝酸奶還是牛奶減肥

喝酸奶還是牛奶減肥

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注