減脂減肥到底哪種方式最高效直接?原創文章，抄襲必究随着社會的發展生活便利地快速提升，越來越多人的身材也随着發胖發福，現在青少年的肥胖率也是在逐年上升，很多小孩子從小已經是易胖體質了，而越來越多的成年人也是體重超标肥胖給我們帶來的除了身材難看變醜之外，還有最重要的一點就是健康問題，肥胖給身體帶來的一系列疾病可以說是越來越多了，比如三高，脂肪肝，心梗等等，所以減肥成為了大多數人每天都要堅持做的一件事，我來為大家科普一下關于減脂減肥到底哪種方式最高效直接?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

減脂減肥到底哪種方式最高效直接

原創文章，抄襲必究！

随着社會的發展生活便利地快速提升，越來越多人的身材也随着發胖發福，現在青少年的肥胖率也是在逐年上升，很多小孩子從小已經是易胖體質了，而越來越多的成年人也是體重超标。肥胖給我們帶來的除了身材難看變醜之外，還有最重要的一點就是健康問題，肥胖給身體帶來的一系列疾病可以說是越來越多了，比如三高，脂肪肝，心梗等等，所以減肥成為了大多數人每天都要堅持做的一件事。

為什麼隻有少數人減肥能夠成功，而大多數人都是在減肥的邊緣徘徊？因為很多減肥的人缺乏了減肥常識，有的人認為既然長胖是因為吃的東西多，那麼想要瘦下來就少吃或者不吃，很快就可以瘦下來，但是結果很明顯不是的，有的人節食或者是絕食導緻的後果就是身體代謝能力下降，暴飲暴食等。

而大多數減肥的人會把減肥當成減重來執行，認為隻要體重下降足夠快，那麼減肥的速度就會很快，如果你的體重在一個月内暴跌20斤的話，那你的身體估計是有問題了，該去檢查一下了，因為正常的減肥速度：4-5斤/每個月體重下降。而不是體重下降得快就是好事。而且影響體重下降的原因是非常多的。（節食，不喝水，肌肉流失，營養缺失一段時間等等原因都是會導緻體重下降）

減肥真正意義上是減脂，而不是減重，脂肪減掉身材才會瘦下來，而體重的暫時下降并不會讓你的身材瘦下來，所以把減肥的目标當做是減脂，減少熱量的攝入以及增大身體的運動量，從而達到減脂的目标，這才是減肥最重要的。别再傻傻地減重了。

第一個方法、嚴格控制每天的總熱量（輸出的熱量＞攝入的熱量）

每天我們的熱量攝入來源就是從食物中來攝入，所以從飲食上來控制熱量的攝入是最關鍵的一步，比如我們減少了高熱量食物攝入，取而代之的就是低熱量的食物，多菜少肉，烹饪方式以水煮和清蒸為主，補充适當的水果，這樣才能保證每天的營養。

節食的人雖然控制住了熱量，但是并不能滿足自身基礎代謝的消耗，容易抑制了自身高代謝的運轉，所以節食是非常不可以取的，還會導緻身體變成易胖體質。

第二個方法、每天都要補充高蛋白的食物

一般我們從雞蛋，牛奶，雞胸肉，以及牛肉，魚肉中，或者豆類中都可以獲取蛋白質，來補充身體所需要的營養，使得身體有足夠的能量，而且高蛋白的食物是比較難被消化掉，所以需要燃燒更多的脂肪來提供熱量，提高了身體的代謝速度。

第三個方法、每天至少運動1-2小時

想要燃脂，那就要運動，别想着能夠躺着瘦，瘦下來我怕你會成仙了。每天堅持運動1-2小時，結合有氧運動和無氧運動，這樣燃脂的效果才會更佳。

建議：減肥期間以有氧運動為主，多種有氧運動結合，以力量訓練為輔，減少肌肉的流失保持高代謝的狀态。減肥後期，以力量訓練為主，瘦下來後就要進行塑形了，多做力量訓練能夠有效地提高肌肉的含量，讓你的身材能夠保持高代謝的狀态。

第四個方法、保持好的燃脂習慣

減肥期間保持好的燃脂習慣，對我們減肥的效果和效率有很大的幫助，比如戒掉夜宵，堅持早睡早起，不長時間地坐着，不長時間地站着，多喝水（不喝飲料），不吃零食等等，都是一些有助于身體燃脂減脂的好習慣，要堅持每天都做到并且養成自己的好習慣。

這4個燃脂小方法，堅持做3個月，幫你甩掉多餘的脂肪瘦全身，讓你體重下降。

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