睡眠不好的人睡前少做這些事?你經常熬夜或者經常失眠嗎？，今天小編就來聊一聊關于睡眠不好的人睡前少做這些事?接下來我們就一起去研究一下吧!

睡眠不好的人睡前少做這些事

你經常熬夜或者經常失眠嗎？

調查顯示，長時間不睡覺會讓動物喪命，但是科學家們又說不清楚具體原因，美國《量子》雜志最新的作品表明:答案在于身體意想不到的部分。

在哈佛醫學院明亮溫暖的房間裡，在一排排試驗管裡，成百上千的果蠅正在不眠不休。所有蒼蠅都已經好幾天沒有睡覺了，因為實驗人員不斷地震動着他們的家，這阻礙了它們的休息，它們拼了命似的緊緊抓住管帽。然而它們并不知道，死亡正在等待着它們。

就如同上文說的一樣，哈佛醫院的醫生将上千隻蒼蠅放入幾十個試管中，并不斷震動試管讓它們無法入睡。結果是，所有蒼蠅無一幸免地在掙紮和絕望中死去。然而另外一邊，幾夜不吃不喝但正常睡覺的蒼蠅仍然揮着翅膀。

所以實驗得出結論:整夜無眠的蒼蠅比餓肚子的蒼蠅遭受更多的痛苦。

1894年，在羅馬，俄羅斯生物化學家瑪麗亞·米哈伊洛夫娜·馬納塞納在國際醫學大會上發表了關于她對10隻小狗的實驗的演講:

她和她的實驗室助手讓狗保持清醒，一天24小時不停地運動；在大約五天内，所有的小狗都死了。她報告說，睡眠不足似乎比饑餓更快地殺死小狗:“對動物來說，完全沒有睡眠比完全沒有食物更緻命。”

屍檢顯示:小狗的組織修複不良，尤其是在大腦中，大腦中充斥着出血、受損的血管和其他可怕的不良特征。Manaseina總結到:“睡眠不是一種無用的習慣，它對大腦健康有深遠的影響。”

在上文第一個果蠅實驗中，研究者驚奇地發現，在果蠅由于缺乏睡眠開始死亡的時候，體内的活性氧數量開始增加，特别集中在腸道部分。活性氧簡單理解就是非常有活力，非常不穩定的氧分子。自由基是這些活性氧中最基本的反應形式，它可以參與化學反應來攻擊細胞分子，它們從DNA、蛋白質、脂肪中竊取電子，氧化它們，對動物健康造成巨大損傷。然後，它們便在掙紮中死去。

于是研究人員又對老鼠做了類似的研究，也發現相同的現象，但是這也無法作為導緻動物死亡的直接原因。可以肯定的是，不睡覺的動物，體内會變得非常混亂，器官會工作異常。

也許說這些你也覺得啰嗦至極，但科學研究、理論知識不也是一樣嗎？

理論和實際還是有些許的差異性，但是失眠造成的危害确實是毋庸置疑的。

短期危害

1.容易暴飲暴食。多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

2.容易變醜，加大容貌焦慮。美國《睡眠》雜志刊登的一項研究發現，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。

3.大腦組織減少。美國《睡眠》雜志刊登一項研究發現，缺覺一晚就會導緻大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。

4.容易情緒失控。美國加州大學伯克利分校和哈佛大學醫學院科學家合作完成的研究發現，缺覺一晚就會導緻負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。

5.注意力減退，容易健忘。

長期危害

1.死亡率增高。

2.精子數量減少。

3.更容易肥胖。

這其實也是對應了上面的短期危害，日積月累地吃、過度勞累肯定會對身體造成很大的影響，積土成山，積水成河。

1.睡眠之前适當鍛煉會更容易入睡。

切記是适當，而且一定要有規律性，絕對不是三天打魚兩天曬網。

2.保持情緒穩定，不要過度興奮。

這個比較難控制，但你睡覺前笑的前仰後合，哭得死去活來，你說你睡不睡得着?

3.睡前不要吃太多東西

最好在睡覺前幾個小時飲食完畢，不要給其它器官增加負擔。

4.午休時間不要太長

這個是容易被忽視的一個問題，很多人中午午休幾個小時，這肯定會對晚上的睡眠産生影響，正常午休時間在半小時左右。

5.卧室去掉多餘的光源

很多年輕人喜歡在卧室挂彩燈、呼吸燈，但實際上光源是非常影響睡眠質量的，比較容易忽略的還有電視機頂盒的光源，可以用布遮擋。

6.營造一個安靜、安全的環境

好啦，本文到這裡就告一段落了，感謝大家的閱讀！

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