這5個減肥誤區你一定要知道-tft每日頭條

這5個減肥誤區你一定要知道

健康更新时间:2024-06-30 11:05:56

原創内容，擅自搬運者必究！

明明很努力減肥，為什麼你很難瘦下來，瘦下來後身材總是會反彈？這幾個誤區，會讓你減肥失敗！

誤區1、過度節食，很多人為了減肥會選擇節食，而極低熱量的攝入模式會讓身體肌肉流失。

雖然剛開始減肥的時候，你會發現體重下降速度很快，但是基礎代謝值也會下降，易胖體質會更高你，減肥後恢複飲食，身材就會複胖回來。

這5個減肥誤區你一定要知道（為什麼減肥總是失敗）1

誤區2、單一飲食，如果你每天隻吃蔬菜跟水果，不吃主食跟肉類食物，這會導緻碳水跟高蛋白食物補充不足，容易出現營養不良的問題，身體的代謝動力也會不足，減肥效率就會越來越差，減肥後同樣會出現複胖問題。

這5個減肥誤區你一定要知道（為什麼減肥總是失敗）2

誤區3、運動時間太短。有的人希望通過運動瘦下來，但是運動的時間太短導緻卡路裡消耗有限。

而長期單一的運動模式也會讓身體逐漸适應，卡路裡消耗就會越來越低，減肥效率也會低下，甚至陷入瓶頸期。

如果你隻運動而沒有管理好飲食，這容易導緻熱量過剩，運動的熱量消耗還沒有一頓大餐的熱量高，這樣的減肥無疑是無用功。

這5個減肥誤區你一定要知道（為什麼減肥總是失敗）3

誤區4、三餐少吃了，卻沒有戒掉零食。很多時候，并不是三餐的熱量高，而是零食的熱量被忽略了。

一份薯條的熱量相當于是2碗米飯，一份薯片的熱量相當于是3碗米飯，一塊黑森林蛋糕的熱量不低于2碗米飯，如果你三餐少吃了，卻沒有戒掉各種零食，這樣是很難瘦下來的。

這5個減肥誤區你一定要知道（為什麼減肥總是失敗）4

想要科學高效的瘦下來，我們一定要學習正确的減肥理念，避開誤區跟盲區，這樣才能健康的瘦下來。幾個減肥要點學習一下：

1、減肥期間，每天的熱量攝入降為平時的80%即可，不要過度節食，比如你平時的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡；

2、戒掉各種不健康的零食，學會多樣化飲食，三分肉七分蔬菜，每餐一拳頭主食即可，蔬菜要多樣化攝入，主食要粗細糧結合，肉類要選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉。

這5個減肥誤區你一定要知道（為什麼減肥總是失敗）5

3、保證運動時間，每天鍛煉時間不低于半小時，從自己感興趣的運動入手，這樣更容易堅持下來。每周至少鍛煉4次，才能保證燃脂效率。

4、想要瘦下來後身材比例更出色，我們可以加入力量訓練，可以有效提升肌肉含量，加強身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，打造一副易瘦體質，瘦下來後身材比例也會更緊實。

這5個減肥誤區你一定要知道（為什麼減肥總是失敗）6

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