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消除焦慮的方法

生活更新时间:2024-12-02 09:51:18

消除焦慮的方法?轉移目标法首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、幽默故事等，我來為大家科普一下關于消除焦慮的方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

消除焦慮的方法

轉移目标法。首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。

深呼吸法。端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足後屏住，然後緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，通常就可以解決怎樣緩解焦慮情緒的問題。

肌肉放松法。對于怎樣緩解焦慮情緒的問題，肌肉放松是一種不錯的方法。其具體做法為：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經變得十分沉重了，然後，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最後睜開眼睛，抛開沉重感，體驗一下輕松的感覺。

聽音樂。要說怎樣緩解焦慮情緒，當我們心煩或情緒不佳時，不妨聽些舒緩的音樂。比方說，我們可以找一個甯靜的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，讓身心得到徹底放松。

想象法。夜深人靜之時，在腦海中想象出兩種具有典型特征的顔色，一種代表緊張、壓抑(如紅色、黑色等)，另一種代表了放松、安詳(如藍色、綠色等)。現正閉上眼睛，幻想肌肉中全是緊張的顔色，接下來，想象那個能使自己放松的顔色，當整個身體肌肉慢慢轉變為放松的顔色時，代表你已全然放松下來。

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