喝水對腎好有5個習慣?"今天在學校喝水了嗎?"母親接過我肩上的背包,抽出水杯掂了掂"喝了"我面不改色地點點頭,心中暗自慶幸,還好出校門前把水倒進了水池裡——媽媽與孩子的日常鬥智鬥勇，接下來我們就來聊聊關于喝水對腎好有5個習慣?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

喝水對腎好有5個習慣

"今天在學校喝水了嗎?"母親接過我肩上的背包,抽出水杯掂了掂。"喝了。"我面不改色地點點頭,心中暗自慶幸,還好出校門前把水倒進了水池裡。——媽媽與孩子的日常鬥智鬥勇。

人體的主要器官——腎髒，有着強大的生理功能，如腎小球濾過功能、腎小管重吸收和分泌功能，腎髒的内分泌功能如分泌腎素、促紅細胞生成素、1，25-二羟基維生素D3、前列腺素和激肽類物質。其中濾過功能是腎髒最重要的生理功能，水又是參與濾過功能呢必不可缺少的物質，也是維持生命最重要的營養素之一。那麼問題來了，到底喝多少水才算“适量”？如何正确飲水？慢性腎髒病患者如何飲水？

——·【每天六到八杯水】·——

一般來說，人體每24小時會通過尿液排出大約1.5升水，通過皮膚蒸發750毫升水，通過呼吸損失400毫升水，通過糞便排出150毫升水，這樣算來我們的身體每天會流失大約2.8升水。那麼是不是我們每天都該喝這麼多水呢？事實并非如此，因為每日新陳代謝過程會産生300毫升水，正常情況下食物可提供大約1升水，也就是說，其實我們每天隻需額外補充1.5升水，以我們日常使用的200ml一次性紙杯為例，大約一天喝8杯水。

——·【每天清晨一杯水】·——

喝水的正确方式：小口慢飲，不要一口氣喝完。

(PS:與人們的想象不同，一杯水達不到稀釋血液的作用， 穿過腸道五分鐘就排出。隻有小口持續慢飲，才能達到“随風潛入夜，潤物細無聲”的效果。)

白開水or蜂蜜水？白開水。因為蜂蜜水含有很高的果糖。

好處：

1、經曆了一晚上的呼吸，晨飲一杯水可以緩解口幹舌燥。

2、可以清潔口腔細菌。

3、喝水促進消化液的産生，對于吃早飯有幫助。

——·【慢性腎髒病患者如何飲水？】·——

正常成人每日尿量介于500~4000毫升，對于慢性腎髒病患者來說，當腎髒濃縮能力減退，尿量成倍增加時，應增加液體入量以防止脫水；反之，若浮腫、少尿或無尿時，過多飲水導緻水潴留，可加重水腫和高血壓，應限制液體入量。因此，慢性腎髒病患者無嚴重心衰、肺水腫、高血壓且尿量正常時，飲水量不必嚴格限制。若出現少尿（每日尿液量小于400 毫升）或合并嚴重心血管疾病、水腫時需适當限制水的攝入量，以維持出入量平衡。此外，血液透析病人為防止加重水鈉潴留也應嚴格控制飲水量（包括食物中的水分）。

飲水首選溫熱的白開水，正确的飲水方法是主動少量多次飲水，每次50-100毫升，清晨和睡前1-2小時各一杯溫開水，應養成定時和主動飲水的習慣，不應在感到口渴時才飲水。

李莉 徐鋒

參考文獻：

[1] WS/T 557-2017, 慢性腎髒病患者膳食指導[S].

[2] 帕特裡克·霍爾福德. 營養聖經（最新修訂版）[M]. 北京：北京出版社，2014.

[3] 顧景範，杜壽玢，査良錠等. 現代臨床營養學[M]. 北京：科學出版社，2009.

[4] 中國營養學會. 中國居民膳食指南（2016）[M]. 北京：人民衛生出版社，2016.

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