每個愛好者都有一個蝶泳夢。

雙臂像蝴蝶飛舞，身體像海豚起伏，嗯，很漂亮。

但關鍵是你能不能“蝶”的起來。

“蝶”的起來是水中精靈，“蝶”不起來就是掙紮救命。

這兩天群裡在讨論蝶泳身體的起伏，我圍觀了一下。

看的我很頭暈，說的都有道理，都對，但是搞的太複雜了。

<動力源、發力點、起始點、背闊肌、腰腹力量>等等等。

作為初學者，你的遊泳的過程中，真的能同時想那麼多嗎？

教學指導理論是一方面，學習的方式方法和思路也很重要。

能不能蝶的起來，抛開手腿的單獨動作，最關鍵的就是身體的起伏，如果身體波浪不對，其他都是空談。

今天我們化繁為簡的來講講蝶泳身體起伏這回事。

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之前我寫過一篇文章，講身體波浪的：

其實今天要講的，等于是上一篇的進階版吧：在蝶泳配合中，有了劃手和打腿後，身體是怎麼波浪的。

首先，我們來了解一個新的思路：遊進中的蝶泳，身體起伏的波浪感就是在做鞭狀。

關于鞭狀，我們經常會聊到鞭狀打腿，大腿帶動小腿，帶動腳踝腳掌，依次發力下壓，形成類似鞭子抽動的傳導力。

接下來，我們來觀察一下蝶泳的身體起伏。

為了能更清楚的了解整個蝶泳動作，我們今天用蝶泳的單臂分解來做示範。

從側面看，胸部首先下壓，然後到胯部，之後大腿→膝蓋→小腿→腳掌依次下壓，是不是就是一個以胸部為起始點的鞭狀？

正面看，胸部最先在最低點，之後到胯部最低，然後是大腿，接着是膝蓋，輪到小腿最低，最後是腳掌。

水面上看，更清楚的看到每個部分按照從前到後的順序依次下壓。

是不是和鞭子的傳導力一樣？所以，配合中的蝶泳，身體起伏就是以胸部為起點一直到腳尖為終點的一個鞭狀動态。

合力形成身體波浪

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那麼這個鞭狀是怎麼形成的呢？或者說，我們要怎麼做到這種身體波浪的起伏呢？

這就要靠手腿以及軀幹的合力，共同完成了，它并不是某個單一部位單一肌肉發力的結果。

遊泳講究身體的聯動性。

衆所周知，蝶泳配合是一次劃手兩次打腿。

那我們就來看看手腿和身體是怎麼配合的。

波浪的身體起伏，首先是胸部下壓。

那麼單純靠胸部發力下壓是不可能實現的。

我們要借助手腿和軀幹力量的幫助。

第一次打腿，通過腿部力量和軀幹力量，幫助胸部的下壓。

同時手臂入水做支撐。

身體形成一個類似s形的曲線。

之後，開始劃手，通過劃手結合軀幹力量，形成後面身體延續的鞭狀，劃手結束，剛好鞭狀完成了最後的第二次打腿。

動作之間的關聯性

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完整配合，我們要綜合的來看互相之間的關聯性。

①從兩次打腿的與身體起伏關聯的角度來說，一次腿制造鞭狀的起始點，也就是胸部的下壓。

二次腿是身體鞭狀的結束，也就是順理成章的鞭狀打腿結束。

②從一次劃手與身體起伏關聯的角度來說，手臂入水同時是胸部的下壓，開始身體鞭狀。

劃手的過程幫助了身體鞭狀的持續，最後劃手結束，鞭狀也結束。

③而手腿的關聯性：第一次腿，手臂入水，第二次腿手臂出水。

幾個部分的動作共同完成了整個配合以及身體起伏的變化。

蝶泳學習步驟

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遊泳是環環相扣的，一環的缺失或者不足，都會直接影響你的完整動作。

換句話說，如果你的打腿都不能打好，你就沒有基礎去遊好蝶泳。

隻有按照步驟，把每一部分的分解練習都做好，最後才能共同完成一個蝶的起來的蝶泳。

提供一個蝶泳學習步驟給大家參考：

❶ 身體波浪：蝶泳體位初體驗

❷ 蝶泳打腿：掌握腰腹發力的蝶泳鞭狀腿

❸ 單臂蝶泳：學習手臂動作的同時體會鞭狀身體動态。

❹ 雙臂蝶泳：手腿與軀幹的配合與節奏

❺ 完整配合：加入換氣的完整蝶泳

END

OK，關于蝶泳的身體起伏，就講這麼多，不管是波浪還是鞭狀，重點都在于要和手腿動作去相互配合，形成協調的體位和動作，而不是掙紮。

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