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馬甲線一般怎麼練

生活更新时间:2024-11-19 15:31:51

通過腹肌訓練獲得漂亮的人魚線或馬甲線是每個男神和女神都希望擁有的身型。但腹肌訓練的原理你知道多少？你隻是每次單純的重複着腹肌訓練動作，但你知道你的腹部脂肪是通過何種方式燃燒的嗎？

馬甲線一般怎麼練（人魚線如何練出來）1

接下來，小編帶你來一探究竟：

1.重複性的腹部局部訓練

馬甲線一般怎麼練（人魚線如何練出來）2

通常來說我們希望減少腹部脂肪，主要是通過做腹肌訓練的方式來進行的。

不然，這種方式固然是可行且有效的。除了目前已知頗有争議的仰卧起坐之外，卷腹、兩條起、俄羅斯轉體、仰卧舉腿、空中自行車等練習，都是常用且隻要你堅持就會有效果的訓練方式。

馬甲線一般怎麼練（人魚線如何練出來）3

因為對局部脂肪的重複性訓練，導緻該部位脂肪的不斷持續燃燒，減少脂肪，腹肌逐漸顯露出來。

2.有氧運動啟動腹部脂肪的燃燒

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有氧運動時減脂最提倡的運動，同時被目前大量研究證實還可以很好的提高人體的心肺功能。

馬甲線一般怎麼練（人魚線如何練出來）5

在減少脂肪蛻變外形方面，脂肪最先減少的部位就是腹部，在你進行一段時間有氧訓練之後，你會發現你的腹部脂肪是最先開始減少的。

3.力量訓練時，核心肌群收緊

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在大多數時候我們進行肌肉力量訓練時，很基礎但又必須注意的一個細節就是核心肌群收緊。隻有核心肌群收緊的情況下，我們才能更多的減少非目标肌肉的代償。

馬甲線一般怎麼練（人魚線如何練出來）7

做到專注于核心肌肉群訓練的同時，燃燒腹部脂肪。附帶加強和練就你的馬甲線和人魚線。

接下來有4個腹部訓練方法，随時随地練起來：

1.俯卧撐收腹屈膝

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一個心肺耐力和腹肌訓練相結合的複合訓練動作。身體呈俯卧撐姿勢雙手撐地，先做一個俯卧撐之後，核心收緊，雙腿屈膝大腿靠近腹部的位置即可。

2.仰卧擡腿

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經典的下腹部訓練動作，上半身平躺在瑜伽墊上，雙手置于身體兩側臀部下方的位置，盡量讓下腹部的位置發力，促使雙腿擡離地面。

3.藥球兩頭起

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在你有一定的基礎上不妨試試這個兩頭起的動作，能讓你整個腹部激活，整個腹部肌群得到鍛煉。雙手可持藥球負重做兩頭起動作，加油！

4.仰卧肘碰膝

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仰卧在瑜伽墊上後，以腹部為核心，對側做屈伸運動，右手肘關節和左腿膝關節相接處，左手肘關節和右腿膝關節相接觸。考驗你核心肌肉量的時候到了，好好堅持哦！

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