跑步機跑步的正确方法?跑步之前,先走步,讓關節和肌肉熱起來熱身約5分鐘,讓您的關節和肌肉效果達到最好的狀态以輕微的傾斜度緩慢步行,例如以2%的傾斜度步行,讓您全身的血液流動,跑前熱身将有助于避免肌肉拉傷或對關節的傷害,我來為大家科普一下關于跑步機跑步的正确方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
跑步之前,先走步,讓關節和肌肉熱起來。熱身約5分鐘,讓您的關節和肌肉效果達到最好的狀态。以輕微的傾斜度緩慢步行,例如以2%的傾斜度步行,讓您全身的血液流動,跑前熱身将有助于避免肌肉拉傷或對關節的傷害。
逐漸提高你的速度。預熱幾分鐘後,加快你的速度慢跑。5分鐘後,稍微提高你的速度,繼續增加速度,直到你的速度成為沖刺,然後以5分鐘的間隔逐漸減速。請翻閱您的跑步機手冊,或與您的健身房教練交談,以了解您的跑步機程序設計中的間歇訓練方案。切勿将速度設置超出您的能力内。要低估你在跑步機上的最高速度,以免受傷。
每日不同的速度和距離訓練。每日改變你的鍛煉方案将幫助你保持興趣,避免對特定的肌肉群造成傷害。如果你今日把注意力放在速度訓練上,而你試圖在一天内全力沖刺,那就把注意力集中在的距離上,沖刺時間為應為5到20分鐘,然後在第二天慢跑20到60分鐘。記得開始和結束時要以步行的方式讓你的身體熱起來和冷靜下來。
避免抓住扶手。抓住扶手将減輕你的腿和核心的肌肉的鍛煉強度。這将減少消耗卡路裡,并減少鍛煉的激烈程度。如果你需要休息一下,讓跑步機慢慢停下來,然後走一會兒。在跑步或沖刺時不要抓住扶手,因為這可能會使您跌倒的機率更大。
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