我們是不是經常看到，好多人跳繩，但是減肥還是沒有效果，我們且不說體重稱能不能完全代表減肥效果，就說有的人前一秒剛跳繩1500個，下一秒全家桶就在懷裡了，熱量的攝入遠高于消耗，别說瘦，不胖都便宜他了。

正所謂“減肥三分靠練，七分靠吃”，但這裡的吃可不是一天隻吃一頓飯那種“吃的少”，而是一日三餐“吃的妙”，怎麼個“妙法”？一起來看看吧！

一日之計在于晨，早餐是一天中的重點，吃得好，才有精神和動力。

早餐應該包含蛋白質和纖維素。蛋白質可以從低脂肉類、禽蛋、大豆或者奶制品中獲取，而纖維素的主要來源是全谷食物、蔬菜和水果。建議搭配：一顆水煮雞蛋 2片全麥面包 一杯牛奶或者果汁。

便秘的人，可以吃多點高纖維食物幫助消化，早餐熱量控制在400大卡左右。上班族可以吃水煮蛋加上一個橙子（或其他富含維生素的水果），或者一盒低脂牛奶加上一碗燕麥粥，搭配一些時蔬。

午餐前一個小時可以吃一點水果，可以提高飽腹感，避免中午過量進食。

午餐一定要吃點主食，因為上班學習會消耗身體的能量，碳水是身體不可缺少的營養元素。不過碳水化合物不一定是米飯和面條，也可以用粗糧來代替，如玉米、豆類、薯類食物以及各種糙米、燕麥、薏米等食物。

此外，補充一些蛋白質也是很有必要的，比如牛肉、魚肉、雞胸肉、豆腐。以及一些高維生素低卡路裡的減肥蔬菜，如海帶、蘑菇、菜花、苦瓜等。午餐熱量控制在600大卡左右。飯後要站立半個小時，再坐或者是躺，防止脂肪堆積在腹部。

晚餐可以選擇玉米、紅薯、山藥等一些低熱量食物，飽腹感會比較高。

或者水煮青菜、西蘭花、豆芽、菠菜或者生吃西紅柿，既有營養又不會發胖。也可以輔助吃一些水果、蔬菜，熱量低，維生素和纖維素含量高，能潤腸通便，減肥效果更加明顯。晚餐熱量控制在500大卡左右。

參考以上，整理出3份一日三餐減肥食譜，給各位彭于晏和劉亦菲們獻上，還望笑納~

Day1

早餐：無糖豆漿一杯 水煮玉米一個 蘋果一個；

午餐：米飯小半碗 雞胸肉清炒西蘭花胡蘿蔔300g 蛋花番茄湯一碗；

加餐：蘋果一個；

晚餐：200g蒸紅薯 水煮白菜200g 苦瓜清湯一碗。

Day2

早餐：無糖八寶粥一碗 水煮蛋一個 10個聖女果；

午餐：雜糧飯一碗 卷心菜炒雞胸肉200g 豆腐木耳湯一碗；

加餐：4顆草莓；

晚餐：小米粥一碗 涼拌黃瓜200g 蒸魚肉100g。

Day3

早餐：全麥面包2片 牛奶一杯 橙子一個；

午餐：蒸紅薯 胡蘿蔔炒肉絲200g 清炒苦瓜100g；

加餐：橘子一個；

晚餐：蒸土豆一個 蒜蓉空心菜200g 白灼蝦100g

當然，小夥伴們可以根據自己的實際情況以及喜好對以上的食譜進行同類替換調整。

跳繩在減脂餐的加持下，燃脂效果才能如你所願哦~

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