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減肥前你要知道4個概念和1個原則

健康更新时间:2024-12-19 19:53:54

減肥前你要知道4個概念和1個原則?原創内容，擅自搬運者必究減肥，真的是越快越好嗎？，我來為大家科普一下關于減肥前你要知道4個概念和1個原則?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

減肥前你要知道4個概念和1個原則

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥，真的是越快越好嗎？

很多人都希望快速暴瘦一圈，比如：半個月減掉15斤，一個月減掉半個自己，瘦回苗條的自己。這樣的減肥目标看着雖然美好，但是現實卻會給你莫大的打擊。

且不說這樣的減肥方法有多難實現，即使你有足夠的毅力去完成，你也會遭受到減肥過快帶來的各種反噬。減肥速度太快的危害，你知道嗎？

下面讓筆者來告訴你，當你的減肥速度太快的時候，一周的減重速度超過2斤，一個月的減重速度超過10斤，你會出現這幾個後果：

1、你的反彈幾率會高達80%以上。減肥速度太快的人，當你減肥成功後，身體細胞卻無法記憶你新的體重，過不了多久，你的身材就會複胖起來。

鄧超曾經為了拍電影2個月暴瘦40斤，但是工作結束沒多久，身材就複胖了回來！這樣快速的方法，相當于是無用功。辛辛苦苦瘦下來的身材，沒有多久卻反彈回去了。

2、減肥的過程中，會出現皮膚松弛的現象。尤其是大體重基數的人，瘦下來的時候身體脂肪流失速度太快，而皮膚的收縮速度跟不上，你會發現腰腹、手臂、大腿、臀部這些部位皮膚開始松松垮垮，非常難看，讓人十分厭惡。

3、免疫力下降。減肥速度太快，身體平衡機制容易受到打破，你的免疫力會下降，容易生病。

4、基礎代謝水平下降。體重快速下降的過程中，身體的脂肪跟肌肉都會一起分解流失，這個時候，你的身體代謝水平就會大大下降，每天的熱量消耗會大不如前，易胖體質就會光顧你。

而科學的減肥方法，我們需要牢記這幾個要點：

1、一個月的減重速度不要超過10斤，控制減肥速度，減肥周期要拉長，至少3個月以上，給身體細胞記憶住新的體重，降低複胖幾率。

2、減肥過程中，我們除了有氧運動降低體脂率外，還需要多做力量訓練。肌肉可以支撐起皮膚跟脂肪，讓你保持緊緻的皮膚狀态，避免皮膚松弛的情況出現。

肌肉是身體的能量消耗大軍，肌肉越多的人，熱量消耗也會越高，讓你保持旺盛的代謝水平，有助于養成易瘦體質。

3、不要隻吃水煮菜，保持多樣化飲食。身體離不開碳水、脂肪、蛋白提供運轉動力，如果你不想自己免疫力下降，出現脫發、貧血、乏力、低血糖等現象，我們需要保證每天的碳水化合物攝入不低于180g，蛋白攝入量在75g以上。

不要杜絕主食或者肉類食物，我們在控制每天的卡路裡攝入不超标的情況下，進行多樣化飲食，身體才有足夠的代謝動力。

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