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老年人的養生小常識

健康更新时间:2024-08-22 15:04:23

老年人的養生小常識（老年人如何健康養生）1

人随着年齡的增長，到了50歲以後，身體的機能逐漸衰退，如果不及時去保養身體，就很容易患上各種疾病。養壽一詞，源于《史記.老子韓非列傳》。中醫裡每條經絡對應一個時辰，要做到早吃好，午吃飽，晚吃少。

合理膳食

飲食要均衡，食物多樣，合理搭配。每天的膳食要包括谷類、薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果等食物。平均每天攝入不少于12種以上食物，每周25種以上。

勤于鍛煉

要進行适當的身體活動，保持健康體重。提高身體的協調性和平衡能力，鍛煉心肺功能，預防心血管疾病。長期堅持運動，還可以增強體質，提高免疫力和抵抗力。

保持愉悅的心情

中醫認為“餘知百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣洩，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。”人在心情愉快的時候，自己的全身之氣都是暢通的，自然面色紅潤。

忌煙酒

中老年人長期接觸香煙、酒精，會因為其中的緻癌物增加人體患癌的風險，肺癌、腸癌、肝癌、胃癌、食道癌等癌症風險都會随之增加。

早睡早起，忌熬夜

有良好的睡眠習慣的人，睡眠對于身體而言具有至關重要的作用，而且人生1/3的時間是在睡眠當中度過的，隻有保證充足的睡眠時間，才可以促進身體的健康。但是生活當中有些人在平時睡眠質量特别的低，到了晚上的時候經常容易失眠。

多補充水分

水對人體是非常重要的。每天保證充足的飲水量，對人體皮膚、血管、腸胃健康等都起到至關重要的作用。

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