長期減肥怎樣才能提高代謝?原創内容，擅自搬運者必究我們的身體代謝水平，決定了一天的熱量消耗值而身體代謝主要由基礎代謝、活動代謝、食物熱效應組成的，今天小編就來說說關于長期減肥怎樣才能提高代謝?下面更多詳細答案一起來看看吧!

長期減肥怎樣才能提高代謝

原創内容，擅自搬運者必究！

我們的身體代謝水平，決定了一天的熱量消耗值。而身體代謝主要由基礎代謝、活動代謝、食物熱效應組成的。

而基礎代謝是指身體靜歇狀态下、維持生命活動的最低能量消耗，占據身體總代謝值 60%-65%左右，而活動代謝主要是指平時的工作、生活、活動的熱量消耗，占據身體總代謝的25%-30%左右，而食物熱效應主要是指身體消耗分解食物所需要的熱量，一般占據身體總代謝的10%左右。

因此，不同飲食狀态、生活習慣的人，自身的代謝水平也是不同的。而身體代謝旺盛的人，熱量消耗值越大，減肥速度會更快！

減肥隻有提高身體的代謝水平，才能更快瘦下來。如何才能提升身體代謝？學習這4個方法，提升你的代謝水平！

方法1、多做抗阻力訓練

同樣體重的兩個人，肌肉量多的人，身體基礎代謝會更加旺盛。抗阻力訓練可以提高肌肉維度，而肌肉的熱量消耗是脂肪的9倍左右。

不過，肌肉的體積是比較小的，是脂肪的1/3倍左右。因此，提升肌肉量，可以讓你的身材變得緊實起來，但是身體代謝卻會得到提升，讓你每天消耗更多的熱量。

我們可以從負重訓練或者自重訓練入手，選擇深蹲、卧推、劃船、俯卧撐、引體向上、硬拉、推舉等複合動作入手強化身體肌群，可以有效提高身體基礎代謝水平。

方法2、補充優質蛋白

蛋白屬于大分子食物，不容易被身體消化，身體分解蛋白也需要調動更多的熱量。我們需要注重蛋白的補充，蛋白可以給肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉缺乏營養而有所分解，還能提高食物熱效應。

每天每公斤體重需要補充1.2-1.5g蛋白，如果你的體重是60KG，那麼一天至少需要補充72g蛋白質。我們可以從高蛋白食物中獲取足量蛋白質，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、牛肉等食物，多餐多吃補充，吸收率會有所提高。

方法3、多喝水

水是沒有熱量的，不用害怕喝水會讓你發胖。多喝水可以提升身體代謝循環速度，稀釋血液濃度，促進廢物的排出，有助于提高燃脂速度。

建議每天喝水量在8-10杯，一杯水250-300ML左右，多個時間段補充，尤其是飯前一杯水，可以讓你降低進食量，控制卡路裡攝入。

方法4、加強健身運動，減少久坐

除了力量訓練提升肌肉維度外，我們平時還需要減少久坐時間，否則會容易出現各種亞健康疾病，比如腰酸背痛、含胸駝背、關節硬化等問題。

平時你需要加強健身鍛煉，比如多做一些跑步、跳繩、踩單車、打球等運動，每周堅持3次以上的鍛煉，每次不低于30分鐘，這樣可以提升身體的活動消耗，避免脂肪堆積，還能強化體質，提升心肺功能，抵抗衰老速度。

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