焦慮症又稱焦慮性神經症，是以持續性緊張、擔心、恐懼或發作性驚恐為特征的情緒障礙，同時伴有植物神經系統症狀和運動不安等表現。具有不甯、不适、不安的"三A"特征。患者表現出對一些沒有實際危險的因素産生一種負性自我評價的非理性思維，也就是反射性地過高估計沒有實際危險的因素，結果使患者主觀上肯定了對自我的負面評價和恐俱情緒，時常處于一種不安的狀态，影響患者的學習和生活。那麼，患有焦慮症的朋友該怎麼調節呢？

運動治療以其方便、有效、無毒副作用、對患者的日常生活影響小、易于堅持等優點正日益受到重視。一些研究顯示運動降低焦慮的作用可以達到與其他治療方法如冥想、完全性休息等療法相近的效果。研究證明，體育運動時能讓大腦獲得充分的氧氣，使大腦得以快速恢複，從而改善人的智力。焦慮症患者往往因内心的緊張與不安，造成思維混亂，邏輯性很差，工作效率大不如生病前。如果經常選擇一些可促進腦細胞發育，提高心功能的項目，如爬山、打拳等，就能使大腦供氧充足，腦細胞功能增強，從而有利于恢複正常的心理狀态，恢複原有的智力水平。因此，通過各種方式的體育鍛煉，可以有效地緩解或消除各種心理疾病。

下面給大家介紹一組緩解焦慮的運動療法，是已被研究證實有效的方法。

1.慢跑30分鐘，慢跑時沒有速度要求，跑步時以感覺輕松為宜。

2.在網絡上選擇一套複合自己年齡的健美體操，進行20分鐘鍛煉，以感覺輕松為宜。

3.肌肉放松練習：

取平卧位,放松心情,閉上眼睛，先從手部練習開始,将手握成拳頭狀,盡量握緊讓手有震動感,再把拳頭放開，讓手部肌肉盡量放松,重複２次；

雙手緊握成拳頭狀,然後将雙手及前臂向上彎曲,讓手腕盡量貼近肩膀，将肩膀用力上提,盡量讓肩膀貼近耳朵,用力，再讓肩膀慢慢自然下垂,盡量放松；

頭盡量後仰,然後讓頭緩緩回到正常自然位置；

再将下颚盡量貼近前胸後慢慢擡回原來位置;

将眉毛、眼睛盡量往上擡,讓額頭肌肉感受到緊張感後恢複;

眼睛緊閉感覺緊張後放松,用力咬緊牙關後慢慢放松;

上下唇緊閉後放松,舌尖上頂到上颚後松弛。

胸部訓練時先吸一大口氣盡量讓胸部擴張後再呼氣放松,腹部肌肉向内收緊,感覺腹部肌肉緊張後松弛;

将兩邊肩膀向後壓,胸部肌肉自然向前挺起感受到肌肉緊張後放松；

腿部的放松訓練：将雙腳伸直擡高,腳背盡量向下感覺小腿肌肉緊張後慢慢放下,再把雙腳伸直擡高,腳底往上鈎感受到緊張感後慢慢放下。

以上訓練法每個部位肌肉收緊時保持５-10s,松弛10s後再重複２次。

4.松弛呼吸操：将舌尖抵在上門齒内側，牙齒與上颌之間的軟組織上，在整個練習過程中都保持這個位置不變。用嘴呼氣，發出"呼呼"的響聲。接着用鼻無聲地吸氣，默數4下，然後屏住呼吸默數7下，最後用嘴帶響地呼氣，默數8下。這樣就完成了一個呼吸循環。重複做4個呼吸循環後恢複正常呼吸。要保持吸氣、屏息和呼氣之間的時間比例4:7:8。

随着不斷地練習，呼吸速度會減慢，焦慮的心情也會逐步放松。

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