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養肺護肺的8種方法

生活更新时间:2025-05-01 15:07:18

通過對新冠肺炎既有患者的分析發現，肺功能不好，有老慢支、哮喘、慢阻肺等肺部疾病的人，不幸感染新冠肺炎後症狀會更重，甚至很快轉危重、死亡！

因此，強身健體，預防各種呼吸系統疾病，必須要把肺養好。養肺的方法，除了可以通過飲食、藥膳調理外，還可通過呼吸吐納的鍛煉，來提高肺功能。

養肺護肺的8種方法（春季養肺多做呼吸吐納）1

第一，練習腹式呼吸

大多數人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，也就是肋骨上下運動及胸部微微擴張，腹部幾乎沒動。這種呼吸方式，會使許多位于肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。

而腹式呼吸以膈肌上下移動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到淨化，肺部組織也能更加強壯。

養肺護肺的8種方法（春季養肺多做呼吸吐納）2

具體方法：

吸氣時：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

呼氣時：腹部自然凹進，向内朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向内收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往複，保持每一次呼吸的節奏一緻，細心體會腹部的一起一落。

第二，深呼吸

所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行，類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺内氣體。反複進行吸氣、呼氣，一呼一吸盡量達到6.4秒。

養肺護肺的8種方法（春季養肺多做呼吸吐納）3

第三，縮唇呼吸

縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，吸氣時讓氣體從鼻孔進入，這樣吸入肺部的空氣經鼻腔黏膜的吸附、過濾、濕潤、加溫可以減少對咽喉、氣道的刺激，并有防止感染的作用。

每次吸氣後不要忙于呼出，宜稍屏氣片刻再行縮唇呼氣，呼氣時口唇縮成“吹口哨”狀，使氣體通過縮窄的口形徐徐将肺内氣體輕輕吹出，每次呼氣持續4～6秒，然後用鼻子輕輕吸氣。

養肺護肺的8種方法（春季養肺多做呼吸吐納）4

呼氣時間要長一些，盡量多呼出氣體，吸氣和呼氣時間比為1：2。按照以上方法每天練習3～4次，每次15～30分鐘，吸氣時默數1、2，呼氣時默數1、2、3、4、5、6，就能逐漸延長呼氣時間，降低呼吸頻率。此外，同時配合腹式呼吸，效果更佳。

#哆咖醫生超能團##關注新型肺炎#

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